Ylvas Hälsotips

In A Better Mood

2012-01-29T12:43:00.000-08:00

Jag läste i HD förra veckan att man ska göra sig en livsbejakande ”moodboard” om man vill hänga med i vårens stora hemmatrend. Så här står det mera exakt: ” Den som vill vara riktigt trendig skapar sin egen moodboard inför våren, ett gammalt beprövat begrepp i designvärlden som i vår riktigt blommar ut till att bli riktigt hett inom heminredning.

Så här gör du:
-Måla en vägg eller häng upp en anslagstavla.
-Sätt upp dina inspiratonsföremål i färgskala, kronologiskt eller huller om buller.
-Skriv ett ord varje morgon som beskriver hur du känner dig eller vad du önskar dig av dagen.
-Förverkliga inspirationen genom att ta upp färger eller mönster från din moodboard i rummet runt omkring.”

När jag läste detta insåg jag att jag ägde en moodboard redan som tonåring (och alltså var långt före min tid!). Bara det att jag aldrig fattade att det var just en moodboard. Ordet var kanske inte ens uppfunnet? Och att jag inte precis direkt stod och skrev dit några ord om morgnarna. Jag brukade istället kalla den för min inspirationstavla. Den bestod av en enorm anslagstavla, som jag målat vit och på den satte jag upp mängder och åter mängder med modefoton, naturbilder och andra vackra foton från världens alla hörn, samt kanske en och annan liten dikt, ja allt vad som inspirerade mig helt enkelt. Och egentligen var det en smart lösning på att mina föräldrar inte uppskattade att jag gjorde för mycket hål i tapeterna. På inspirationstavlan kunde jag byta ut och flytta runt hur mycket som helst. Och varje gång jag tittade på den så blev jag glad.

Men egentligen, handlar det inte bara om att vi bör omge oss med sådant som gör oss glada? Sådant som vi upplever som vackert och inspirerande och att detta ger oss lite högre livskvalitet? Nu är jag ju ”stor” och har en egen stor familj dessutom. Ingen skulle uppskatta att jag spikade upp en moodboard i köket och tapetserade den med vad just jag tycker känns roligt just nu (typ yogabilder och vårlökar), det är jag rätt så säker på. Däremot har jag fixat till hela köket så att det känns trivsamt och även övriga rum. För det är viktigt ändå, både hemma och på jobbet, för arbets- såväl som livslust, att vi omger oss med sådant som får oss att må bra. Försköna ditt liv, helt enkelt. Omge dig med sådant som gör dig glad. Och är det en moodboard du behöver, så se till att fixa dig en sådan. För omgivningen är viktigare än vad vi kanske tror.

Och som en liten avslutning; receptet på den nyttiga tårtan från Biggest Loser Sverige förra veckan, den som vi ska testbaka imorgon. En tårta kan också vara en ”moodbooster”:

En portion (150 kcal)
15 bitar:
275 g Kesella (1% fett
5 st gelatinblad
45 g torkade aprikoser
75 g torkade blåbär
255 g cashewnötter
300 g frusen mango
3-4 msk psylliumfrön
3-4 msk kakao
Lägg gelatinbladen i blöt i kallt vatten i några minuter så att de mjuknar. Ta upp dem och blanda ut dem i en liten mängd varmt vatten (ca 2-3 msk), så att de löses upp. Tina mangon och mixa den med kesellan till en slät smet. Blanda gelatinet med lite av mango-kesella-smeten. Blanda därefter den med resten av smeten. Mixa nötter, frön, bär, torkade aprikoser och kakao. Tillsätt några droppar (obs!! verkligen droppar) vatten för att få chokladbolls-konsistens. Platta ut nöt- och fruktmixen till en form med löstagbarbotten. Bred ut mangosmeten över. Låt stå kallt tills den stelnat (30 min – 1 timme). Garnera med passionsfrukt och bär.
(Man kan även låta smeten stelna i bunken, platta ut botten på ett fat och sen bre över ”smeten” direkt)

-Neeeej, en sån kan vi inte äta! ropade barnen. Så jag återkommer nästa vecka med hur den smakade.

Källor: Helsingborgs Dagblad 2012-01-22, www.blogg.topphalsa.se

Tre tips för kvinnor (och män) som har mycket att göra

2012-01-22T13:05:00.000-08:00

”Jag har sådan energi!” skrev en amerikansk kompis i ett mejl. ”Tre enkla grejer, och de förändar allting.” Jaha, tänker man då. Vad kan detta handla om? Någonting hon kom på vid nyår och så har hon hållit på ett par veckor? Men nej, det var månader sedan vi hörde av varandra och detta har pågått i just månader. Det funkar! För henne alltså.

Så dessa är då de magiska reglerna:
1. Någon typ av fysisk aktivitet varje dag.
2. Byta ut kaffe, vitt mjöl och socker mot frukt eller smoothies som mellanmål.
3. Sova så fort man får en chans.

Fysisk aktivitet:
Fysisk aktivitet bestod för henne tidigare om att prata om det. Ofta och ursäktande. ”Jag måste börja på gym”. ”Nu måste jag verkligen ta tag i det här och skaffa mig ett gymkort.” Men det gjorde hon alltså aldrig. Nu har detta ersatts av någonting som är betydligt mindre ambitiöst, men som faktiskt händer. Nu går hon ibland en 20-minuters promenad på lunchen, eller kör en yoga-dvd på kvällen som tar 20 minuter, eller Wii-boxar en stund med sin son. Detta är saker som inte tar så lång tid, men hon gör något varje dag och får mer energi av det. (Och slipper dessutom lägga tid och energi på att tjata om gymmet…)

Byta ut kaffe, vitt mjöl och socker mot frukt eller smoothies som mellanmål:
Den här kvinnan jobbar mycket och hon gillar att stoppa något i munnen medan hon arbetar. Tidigare var det åtta muggar kaffe-latte om dagen och choklad, munkar och muffins för att få energi. Den typen av energi kommer snabbt, och därefter sjunker blodsockret drastiskt och hon blir sugen igen. Frukt och smoothies innehåller också kalorier, men det är inga tomma kalorier, utan kalorier fullproppade med vitaminer, mineraler och fytonutrienter, som hjälper henne att hålla sig frisk och även alert istället för dåsig. Kaffe dricker hon numera bara på morgonen. ”Det var lite jobbigt i början”, erkänner hon. ”Men nu skulle jag inte kunna tänka mig att byta ut mina smoothies mot en massa kaffe, för att inte tala om munkarna.” Ja, kroppen är ett vanedjur.

Sova så fort man får en chans:
Det här passar förstås inte alla. Den som till exempel är arbetslös och kan sova så länge den vill, behöver förmodligen inte det här rådet, för då blir det för mycket sömn istället. Men för den här kvinnan, som brukade stanna uppe till en bra bit efter midnatt och vika tvätt, svara på e-mail eller bara se på tv för att ”varva ner” efter en tuff dag (för att sedan stiga upp halv sex nästa morgon), innebär det att hon nu prioriterar sin sömn istället. Tvätten får vara och hon ser till så att hon ligger i sin säng före elva, eller tidigare om det går. ”Catching up” är inget som får göras på bekostnad av sömnen.

Resultatet av dessa ändringar är alltså mer energi. ”Jag koncentrerar mig bättre, kan fatta beslut snabbare och känner mig dessutom mycket gladare. Min kropp känns liksom lätt. Jag är dubbelt så effektiv som innan, tror jag.”

Good for her! som man säger. Och kanske för någon annan också som behöver skaffa sig bättre vanor.

Global Happiness Organization

2012-01-15T07:50:00.000-08:00

Jag var på apoteket och fick vänta ett tag i kö. Under tiden passade jag på att hugga tag i apotekets tidning och bläddrade lite. Till min förundran upptäckte jag att det faktiskt finns en internationell organisation för lycka; Global Happniess Organization, GHO. Hur underbart är inte det?!

På hemsidan www.globalhappiness.com/sv kan man läsa att det är många faktorer som har betydelse för hur lyckliga vi är. Personligheten påverkar till exempel mycket hur vi tänker, känner och beter oss. Två olika personlighetsdrag har visat sig spela en nyckelroll här: emotionell stabilitet och extraversion. Emotionellt stabila personer är sällan oroliga, de är optimistiska och återhämtar sig snabbt från negativa händelser. Extroverta (utåtriktade) personer tenderar att vara sociala, entusiastiska och drivna. Båda dessa drag har visat sig ha en stark positiv effekt för både livstillfredsställelse och välbefinnande.

Också vänlighet och målmedvetenhet bidrar till en lyckligare personlighet. Skillnaderna mellan människor i dessa olika personlighetsdrag har i flera studier uppskattats bero till 40-50 procent av genetiska faktorer. Men trots att personligheten delvis är medfödd pekar studier på att den förändras över livet, exempelvis tenderar kvinnor att bli mer emotionellt stabila ju äldre de blir (låter ju bra!).

Hälsan är också viktig för hur lyckliga vi är. Men… det handlar egentligen inte om hur friska vi ÄR, utan mera om hur friska vi ANSER oss vara! Så på nytt, personligheten spelar stor roll.

Läs mer på Global Happiness Organizations hemsida. Organisationens syfte är att på vetenskaplig grund öka lyckan och minska lidandet i världen. Kanske borde vi alla gå med?

Källor: Apoeket nr 6 2011, www.globalhappiness.com

Hälsosam som Steve Jobs – eller inte

2012-01-08T10:28:00.000-08:00

Jag håller på och läser biografin om Steve Jobs. Något som fascinerar mig är Steves så kallade ”förvrängningsfält”. I korthet innebar detta att Steve Jobs kunde övertyga vem som helst om i stort sett vad som helt tack vare sin karisma, entusiasm och övertalningsförmåga. En medarbetare beskrev det som att ”Man kunde göra det omöjliga eftersom man inte längre insåg att det var omöjligt.” I processen lurade ofta Jobs även sig själv, vilket förmodligen var en del av framgången. Mcintoshen blev till exempel i slutändan en betydligt bättre produkt tack vare att medarbetarna i många led presterade sådant som egentligen inte ansågs vara möjligt. Ett annat exempel är en storslagen trappa, som byggdes i entrén på NeXT. Trappan skulle liksom sväva fritt i luften i lobbyn och den var omöjlig att bygga, påstod byggherren. Men Jobs påstod att det var den inte alls, och därefter byggdes trappan och senare även ett antal andra likadana i Apples-butikerna.

Fundera lite över detta! Vad kan vi uppnå när någon talar om för oss att det är möjligt? När vi själva börjar tro på att det är möjligt?

En annan intressant sida hos Steve Jobs var hans passion för promenadmöten. När han behövde diskutera med någon, vem det vara månde, drog han ut denna person på en promenad. Ibland väldigt långa promenader. Detta är ett kreativt sätt att hålla möten. Vi blir mera uppfinningsrika och tänker lättare i nya banor. Samt håller oss friskare, för som alltid är det ju nyttigt att röra på sig. Kan alltså rekommenderas!

Dock kan man fråga sig om Steve Jobs egentligen var en hälsosam person (vilket jag alltid trott!) eller inte. Han var vegetarian, periodvis dessutom en strikt vegan. Det låter ju sunt. Men om man sedan får veta att han vissa perioder levde enbart på äpplen och morötter, till den grad att han blev lätt gulfärgad, så är väl frågan var gränsen mellan det hälsosamma och det fanatiska egentligen går. Dessutom tog han LSD i sina yngre dagar och fortsatte hävda genom livet att detta var något av det bästa han gjort. Plus att mannen ifråga hade ett extremt lynnigt och häftigt humör. Så kanske man inte trots allt ska sätta honom på piedestal som stor hälsoikon. Balansen i livet, som jag ju är en stor förespråkare för, tycker jag verkade saknas i hans liv. Det var allt eller inget som gällde. Oftast allt! Samtidigt kan man ju som läsare få fascineras och fundera lite extra över de goda bitarna. En stor uppfinnare, nyskapare och inspiratör var han definitivt.

Källa: Steve Jobs – en biografi – Walter Isaacson

Tid att planera

2011-12-28T12:36:00.001-08:00

Nu är det dags! Mellandagarna så här precis före nyår är den perfekta tiden för att tänka igenom sitt liv. Hur var året som gick? Vad fick jag gjort? Blev det som jag tänkt? Varför? Hur vill jag att nästa år ska se ut? Vilka är mina mål? Vilka är mina långsiktiga mål? Var vill jag vara om 10 år? Hur ska jag nå dit?

Ofta har vi så mycket att göra att vi bara springer på och inte hinner tänka så mycket. Men just nu är många faktiskt lediga, eller har åtminstone lite mer tid än vanligt. Så se till att utnyttja en del av den tiden för reflektion. Tänk över ditt liv. Vad vill du ha hunnit med när du en gång dör? Ja, det låter drastiskt, men om vi aldrig börjar på det som vi vill få genomfört, så blir det kanske heller aldrig av. Så vad vill du göra av din stund på Jorden egentligen? Det är kanske dags att påbörja det. Eller kanske helt enkelt att fortsätta. Eller byta riktning därför att du kommer fram till att du hamnat ur kurs. Eller helt enkelt vill byta kurs. Men spring inte bara på i ekorrhjulet. Alla vill vi någonting. Ta dig tiden att skriva ner dina mål. Då ökar chansen att du faktiskt uppnår dem!

Kom ihåg: ”En tusenmilaresa börjar med ett enda steg.” (Lao Tzu, Tao Te Ching)

Ropen skalla - stressfri jul åt alla!

2011-12-20T09:51:00.000-08:00

Jag konstaterar att tidningarna har fattat det här med att vi bör stressa NER och inte UPP inför julen. Artiklarna avlöser varandra med sunda tips:

Tänk efter vad som är viktigt för just dig i samband med julen och strunta i det som känns mest jobbigt. Strunta i julklapparna kanske? Eller köpa alla julklapparna bekvämt via Internet? Resa till värmen istället? Bara vara tillsammans och äta gott? Eller kanske inte äta ”vanlig” julmat alls, utan istället satsa på något nyttigare, kanske vegetariskt julbord? Städa mindre och mysa mera?

Och det här är ju jättebra! För när vi läser om det igen och igen, då börjar vi så småningom ta till oss och fatta att så här kan man faktiskt göra. Det finns inga regler för att man måste trilla köttbullar och lacka julklappsrim och hinna träffa precis hela släkten på tre dagar. Vi behöver inte ligga i och förbereda julfirandet à la Lina och Alva (hembiträden hos Emil i Lönneberga och Madicken) samtidigt som vi jobbar heltid, ska ut i affärerna och trängas och hinna med fem glöggpartyn, lucia på skolan och pysselkväll. Nej, mysa och slappa är fullt tillåtet. De flesta människor tycks vara stressade så det räcker ändå och mörkt är det nästan jämt, så vi behöver verkligen använda julen till avkoppling.

Andra små bra medel för att känna sig glad i vintermörkret och även stärka immunförsvaret är att intaga följande: mörk choklad, vitlök, avokado, pumpafrön, gojibär, mandel, honung och chili.

Så chilla på och satsa på en må-bra-jul i år! På ditt eget sätt! ”Because you’re worth it!”

Källa: Bl.a. halsa.msn.se

Lycka

2011-12-17T11:08:00.000-08:00

Jag läser i tidningen Doktorn om lycka, att vi alla har en grundinställning som vi liksom dras tillbaka till hela tiden. En del är lyckligare än andra på grund av sin personlighet helt enkelt. Det ligger i våra gener. Så även om vi tror att vi ska bli enormt lyckliga ifall vi vinner en massa pengar, så blir det så bara för en viss tid. Därefter ställer vi åter in oss efter vår grundinställning och blir ungefär lika lyckliga som vi var innan, vare sig vi är rika eller fattiga. Det handlar inte om pengar alltså eller vår omgivning, utan om vår egen inställning. (Fast jag måste erkänna att jag ändå är en aning tveksam… Om jag vann några miljoner och kunde göra precis som jag ville med mitt liv, skulle inte det göra livet mycket bekvämare och mera bekymmerslöst? Och skulle det då inte vara lättare att vara glad?) Hur som helst så är Nisse Simonsson inne på samma sak när han i sin bok ”Varför mår vi så dåligt när vi har det så bra?” påstår att en tredjedel av befolkningen är födda som optimister, en tredjedel som pessimister och den återstående tredjedelen som någonting mittemellan.

Jaha, kan man ju tänka då, då är det väl inte så mycket att göra åt saken kanske? Man är som man är, helt enkelt. Men nej, det finns massor att göra åt saken! Vi har hela tiden ett eget ansvar och behövs det, så får vi jobba på det. Det är ungefär som att vissa människor föds med större benägenhet att bli överviktiga. Det är trist men sant att det faktiskt är så. På samma kost kan vissa människor, som har fötts med en naturligt hög ämnesomsättning, hålla sig smala och slanka, medan andra blir runda som bollar. Den som har lätt att bli överviktig får helt enkelt jobba lite mera för att kunna hålla sig på en hälsosam vikt. Och precis på samma sätt får den som har en naturligt negativ inställning jobba lite mera för att lyckas hålla sig nöjd och glad. Och självklart är det värt det. För vem vill må dåligt? Vem vill gå runt och vara olycklig och negativ?

Så tipset är; välj dina tankar! Gå aktivt in för att peppa dig själv. Se till så du berömmer dig själv när du gjort något bra. Se till och gör aktiviteter som du tycker känns roliga, för då kommer det att kännas lättare att tänka dessa positiva tankar. Intala dig själv att framtiden ser ljus ut. Det går att medvetet måla upp sin värld i rosa, nämligen. Men som med så mycket annat, så krävs det träning. Dagligen!

Källa: Doktorn dec 2011-feb 2012, Varför mår vi så dåligt när vi har det så bra – Nisse Simonsson

Biggest Loser

2011-12-06T11:22:00.001-08:00

Just nu pågår den amerikanska tv-serien Biggest Loser på Kanal 5. Megatjocka människor jobbar på att gå ner i vikt, tävlar mot och röstar ut varandra. Mina barn tittar på detta för att de gillar tävlingarna, som de tycker är spännande. Själv tittar jag också för att det är spännande, men det är inte tävlingarna som är det, utan det är själva processen, livsstilsförändringen, som intresserar mig. Bakom varje fall av kraftig övervikt finns en historia. Och den handlar aldrig enbart om att någon tyckt att mat/godis/chips/whatever varit så oerhört gott och att träning och fysisk aktivitet varit så oerhört tråkigt. Visst, det har säkert i många fall bidragit, men ofta handlar det om väldigt dåligt självförtroende, att inte tycka man är värd någonting, att ha varit med om någonting riktigt tragiskt, utse se själv till offer, trösta sig, eller om att på något sätt bestraffa sig själv. Bäst på att gräva fram orsakerna är Jillian Michaels, en av de fyra tränarna. Hon är en mästare på att locka fram just det där djupt inuti deltagarna som de gått och gömt på så länge och ofta inte ens förstått själva.

Men det går att hitta rätt själv också. Det handlar om att bestämma sig för att man är värd något mer, något bättre än att gå omkring med en massa ohälsosamma extrakilon och alla de hälsorisker som detta medför. Det handlar om att påbörja arbetet och att i den processen reflektera och ställa de svåra frågorna till sig själv. Varför är jag inte värd att må bättre än så här? Vad är det som får mig att tycka så? Vad är det som får mig att göra detta mot mig själv? Vad äter jag? När äter jag? Hur känns det då? Hur skulle det vara om jag istället kände på ett annat sätt? Om jag tänkte på ett annat sätt? Hurdan skulle jag vara då och hur skulle mitt liv se ut? Det handlar om att utmana sig själv och om att våga.

Anledningen till att jag föredrar den amerikanska varianten av Biggest Loser framför den svenska och engelska, som också sänts i tv, är att det finns fler avsnitt, så att vi även får chansen att följa hela förvandlingen och coachningen på ett bättre sett. De europeiska serierna sände bara 10 entimmesavsnitt och då blev det också mest bara tävling och invägning av det hela. Vi tittare hann inte riktigt lära känna deltagarna och tränga ner i deras problematik. Programmet kan vara en inspiration. För vem som helst som vill gå ner ordentligt i vikt gäller ju just helheten, för det ska även gå att hålla sig kvar på den nya vikten och med den nya livsstilen.

Mörka skuggor

2011-11-25T07:05:00.000-08:00

Under vinterhalvåret i Sverige känns det som om man möter ovanligt många människor med mörka skuggor eller pluffiga påsar under ögonen. Då tänker jag sömnbrist, dålig kost eller stress och oro. Kanske alltihop. Eller kanske inget av det, eftersom mörka ringar ibland faktiskt kan vara genetiskt också och då ofta beror på ytliga blodkärl, som får den tunna huden under ögonen att se blåsvart ut. Mörka ringar kan också bero på allergi mot något livsmedel eller på att njurarna inte fungerar optimalt.

Vad som åtminstone är värt att prova om man vill bli av med ringar och påsar är följande:
Rök inte
Sov tillräckligt, men inte för länge, 7-8 timmar brukar vara lagom
Undvik skräpmat och mycket salt
Ät bra mat med mycket vitaminer och mineraler
Se till att få i dig tillräckligt med vatten
Tranbär och selleri är extra renande och bra att få i sig, framför allt för njurarna
Undvik luftföroreningar
Undvik stress
Djupandas (yoga eller meditation är jättebra!)
Kalla gurkskivor på ögonlocken är en snabbkur mot svullna och påsiga ögon

Mer om sömnen

2011-11-17T09:19:00.000-08:00

Sömnen kan man ju fortsätta diskutera hur mycket som helst nästan. Så många har problem med den, samtidigt som den är så viktig för att vi ska återhämta oss och fungera optimalt. Är vi trötta gör vi fler misstag, får sämre minne, sämre reaktionsförmåga och sämre immunförsvar. Här kommer några exempel på vad vi bör UNDVIKA för att kunna skaffa oss den där eftertraktade, uppfräschande sömnen:

Störande varelser i sovrummet är inte så bra. Detta kan vara snarkande partners, husdjur som trampar omkring, eller sommartid surrande insekter.

Ljuskällor i närheten så att rummet inte är helt mörkt. Vi sover bättre i mörker. Även ljus från tv- och datorskärmar stör melatoninproduktionen. Bäst är att släcka ner i god tid mot slutet av kvällen när man planerar att gå och lägga sig, och att undvika att sitta direkt framför datorn. Helst ingen dator efter klockan 18.

Mobiltelefoner har lågfrekventa mikrovågor (ELF) som påverkar hjärnan och också leder till minskad produktion av melatonin. Därför bör man inte ha mobilen påslagen under natten. Bäst är att stänga av den också klockan 18.

Att ständigt var uppkopplad och tillgänglig gör det svårare att koppla av och sova gott. Samma här alltså; stäng av!

Koffein är stimulerande och bör inte intas under sen eftermiddag och kväll av den som har sömnproblem.

Alkohol och nikotin stör också kroppens naturliga system och ger orolig sömn.

För mycket mat bör undvikas, framför allt sent på dagen. Socker och kolhydrater stimulerar serotoninnivåerna i kroppen, vilket i och för sig kan vara trevligt, men det gör det svårare att sova.

Tupplurar under dagen gör det svårare att somna på kvällen.

Och så ytterligare några tips om vad man istället kan göra för att förbättra sin sömn:

Hålla samma dygnsrytm varje dag.

Ha en idealisk sömnomgivning; se över temperatur, sängkläder, typ av säng, se till att ha tillräckligt mörkt och möjlighet till ostörd tystnad.

Fysisk aktivitet varje dag. Musklerna behöver ”laddas ur”, vi är ju gjorda för att röra på oss. Dessutom sänks kortisolet, ett stresshormon som i för höga doser kan försämra immunsystemet.

Meditation. Det handlar om att rensa hjärnan och behöver inte vara särskilt komplicerat. Det kan räcka med att sitta bekvämt på en stol och andas lugnt och koncentrera sig på andetagen. Eller kan man för varje andetag tänka ”Jag är lugn”. 10 minuter om dagen kan göra stor skillnad.

Källa: www.welcoa.com

Oroa dig effektivt

2011-11-09T02:29:00.000-08:00

Det finns mycket att oroa sig för och bekymra sig över i den här världen, till och med så mycket att det ibland kan ta överhanden och störa andra aktiviteter för vissa av oss. För det mesta är det bara ineffektivt använd tid och leder inte till någonting positivt alls, bara till ytterligare oro. Så vad gör man?

Jo, koncentrera oron till en viss tid på dagen, t.ex. en timme på kvällen, när du kan ägna dig bara åt detta. En stund där du kan oroa dig av hjärtans lust över precis ALLT som du tycker förtjänar din oro. Under dagen kommer givetvis orostankar att dyka upp som vanligt. Ha då ett litet block och en penna ständigt till hands och skriv snabbt ner vad just den här orostanken går ut på. Sedan river du av sidan, viker ihop den och lägger den i någon typ av ask eller behållare.

Varje gång du stoppar en orostanke i lådan, så talar du om för dig själv att du inte har tid med den tanken just nu, du har annat att göra, men att du däremot tänker återkomma till den senare så att den får den tid den behöver.

På kvällen har du en timme (inte mer!) som du ägnar dig åt din oroslåda. Sätt dig ner i lugn och ro, öppna din låda och sortera upp orostankarna i högar. Varför högar? Jo, för är du en sådan som är riktigt duktig på att oroa dig så kommer samma typ av oro att ha dykt upp flera gånger under dagen. Så alla orostankar som är av samma typ lägger du i en gemensam hög, så har du organiserat dig bra. Nu, ta tag i ett orosärende i taget och ägna dig under en timme åt att bara oroa dig och ingenting annat. Ta i så mycket du bara orkar!

När du, efter en tid (dagar, veckor…), upptäcker att en timme till att oroa sig börjar kännas för mycket, kan du börja minska din orostid med fem minuter i taget. Harriet B. Braiker som föreslår metoden, skriver att de flesta av hennes patienter brukar komma ner i 10 minuters orostid och bli kvar där. 10 minuter om dagen är alltså vad som kan anses som rimligt att ägna sig åt sin oro när man tränat upp sig. Och resten av dagen kan man använda sin tid till annat!

Källa: Getting Up When You’re Feeling Down – Harriet B. Braiker

Mota bort depressionen

2011-11-02T08:50:00.000-07:00

Jag har last Harriet B Braikers bok “Getting Up When You’re Feeling Down”, som handlar om enklare typer av depressioner, dem som många av oss får en släng av då och då, när till exempel vardagen känns mörk och trist och vi har en tendens att hamna i negativa tankemönster. Och det är just detta som är så typiskt för den deprimerade; att upphöra med aktiviteter, dra sig ifrån sociala engagemang och börja älta. Det blir som en ond spiral, där de negativa tankarna leder till ännu mera negativitet och till slut rakt in i depression. Följande smarta tips får vi för att bryta detta redan på ett tidigt stadium:

Tips 1 – Fysisk aktivitet har en kraftigt humörhöjande effekt och sätter fart på endorfinerna. Dessutom ökar välbefinnandet eftersom man känner sig nöjd med sig själv när man tränat. Det gäller bara att inte tänka negativa tankar under tiden. Du bör alltså inte utnyttja din promenad eller joggingrunda till att tänka på hur hemskt allting är, utan koncentrera dig istället helt på aktiviteten.

Tips 2 – Söka andras sällskap (även om det ofta känns som om man vill göra precis tvärtom och isolera sig) och se till så det är glada människor som man trivs med. Sedan gäller det att inte börja gnälla och oja sig över hur man själv mår, utan istället fokusera på den/de andra och ställa frågor och intressera sig.

Tips 3 – Göra någonting positivt för någon annan. Detta att kliva utanför sig själv och fokusera utåt gör att vi mår bättre. Också att känna att vi kan betyda något för någon annan har en positiv effekt.

Tips 4 – Göra något man mår bra av och tycker är roligt. Deppighet kan bero på att vardagen helt enkelt känns för tung och att dagarna radar upp sig fulla med ”måsten” och ”borden” och att allt det roliga är urplockat. Plocka in det roliga igen! Gör en lista på saker du gillar, och se till att planera in dem i schemat. Låt dem rentav få prioritet, så att vardagen kan kännas trevligare igen. Att göra roliga saker ökar vår kreativitet och gör oss mera effektiva. Vi bör också se till att peppa oss själva och säga snälla saker, så stäng av den negativa rösten inne i huvudet och släpp på den positiva.

Tips 5 - Ge andra komplimanger och ta emot andras komplimanger med ett leende och säga ”tack” istället för att förringa oss själva. På så sätt bidrar vi till att skapa en bra atmosfär, som gagnar alla.

Tips 6 - Distrahera tankarna bort från depressionen med något som kräver tankeverksamhet på ett positivt sätt. Allting som går tvärtemot att sitta och älta och bekymra sig och tänka negativa tankar är bra; korsord, pussel, dataspel, laga mat efter komplicerade recept, plugga språk, se något engagerande på tv eller läsa intressanta artiklar, där man lär sig något nytt. Det faktum att man gör en ansträngning att INTE tänka på sig själv och sina problem, bidrar till att sakta ner och dämpa ”fallet”.

Tips 7 – Positiva leken; man letar efter det mest positiva hos varje person man träffar eller pratar med. Eller/och skriver man varje kväll ner allting positivt som hänt under dagen. Och sedan läser man igenom listan med jämna mellanrum.

Tips 8 – Skratta! Här handlar det om att titta på komedier, läsa roliga serier eller böcker och tänka på roliga episoder från sitt eget liv och sådant som andra berättat. Humor och komik är bra för hjärnan och humöret.

Tips 9 – Den som ser bra ut trivs bättre med sig själv, vilket innebär att det är direkt kontraproduktivt att på grund av negativa känslor helt strunta i sitt utseende. Ta på dig något du trivs i, fixa till håret och behövs det gå ut och köp nya kläder, ny makeup eller gå till frisören.

Med andra ord handlar det om att agera tvärtemot vad vi normalt gör när vi börjar känna oss nedstämda. Dessa positiva handlingar kan leda till att vi ”lyfter oss” redan innan de depressiva tankarna hinner få ett grepp.

Källa: Getting Up When You’re Feeling Down – Harriet B. Braiker, PH. D.

Köttfria måndagar på svenskt hotell

2011-10-25T06:04:00.000-07:00

Första hotellet i världen som anammar Meat Free Monday's kampanj med vegetariska måndagar för att spara miljön och främja en sundare livsföring är svenskt; Nordic Light i Stockholm!

Och det kan jag känna viss stolthet över. Kampanjen har annars sitt ursprung i Storbritannien med Paul McCartney och familj som upphovsmän, men sprider sig snabbt över världen. Vill vi ha en bättre miljö med färre koldioxidutsläpp är mindre köttkonsumtion en av de riktigt stora insatser vi faktiskt kan göra!

Källor: www.meatfreemondays.com, www.nordiclighthotel.se

Fatta beslut

2011-10-21T05:52:00.000-07:00

Vi fattar ständigt beslut, hundratals varje dag, de flesta så små att vi inte ens tänker på dem som beslut. Men så finns de större och svårare besluten. Dem som vi måste ta, men inte alltid vet hur. Och ingenting, nästan, är så energikrävande som att fastna mitt i vägkorsningen och inte kunna välja riktning. När man bara inte vet, trots att man tänkt och tänkt och gått igenom alla alternativ. När kanske det finns flera alternativ som är lika rätt. Eller lika fel.

Det finns två bra lösningar ut ur detta att ta till när man kör fast. Den första (och jag kommer inte ens ihåg vem som har sagt det, bara att det ofta fungerar rätt så bra) lyder: ”First you make the decision. Then you work to make it right.” Detta betyder alltså att det viktiga är att faktiskt ta ett beslut, oavsett vilket det blir, så att vi kommer vidare. Därefter ödslar vi inte mera tid på att fundera över om det var rätt eller fel, utan vi gör vad vi kan för att det ska BLI så rätt som möjligt. Vi är på väg någonstans och vi jobbar på det.

Det andra sättet handlar om att distansera sig ifrån problemet och under tiden låta det undermedvetna hitta lösningen. Tänk dig det ungefär som att laga till en gryta. Du måste lägga i alla ingredienserna, men sedan kan du lämna den att puttra och gå och hitta på någonting helt annat under tiden. När du kommer tillbaka så har du en god måltid. Vad man gör här är helt enkelt att först ta fram alternativen, även de som verkar helt vansinniga. Ta fram alla möjligheter i ljuset, granska dem objektivt. Där har du dina ingredienser. Sedan kopplar du av från problemet. Ta en promenad, gå och simma, gå på konsert eller vad som helst, gärna något kreativt, men tänk inte alls på ditt problem, utan tillåt dig själv att få distans. Så småningom, när du återvänder till ditt problem, börjar ofta en lösning tona fram, om den inte rentav ligger där helt klar och väntar.

Hur bra bör en svensk må?

2011-10-13T04:49:00.000-07:00

Varför mår vi så dåligt när vi har det så bra? Den frågan ställer läkaren och författaren Nisse Simonsson i sin bok med samma titel. Men gör vi det då? Mår så dåligt alltså? Och jämfört med vem? Jämfört med de somalier som flyr svälten i sitt eget land, vandrar utmärglade i flera veckor och anländer till överfulla flyktingläger i Etiopien och Kenya. Mår vi så dåligt jämfört med dem? Eller är det bara så att eftersom vi har det materiellt väl ställt här i landet, de allra flesta av oss har varma bostäder, tillräckligt med mat och tillgång till sjukvård, därför borde vi alla med ett gapskratt hoppa ur sängen varje morgon och sedan glatt dansa oss igenom dagen? Och det faktum att vi ofta inte gör det, utan att vi istället bekymrar oss för jobb och ekonomi och miljöförstöring, och faktiskt inte alltid, hela tiden är glada utan ibland dessutom rätt så trötta, innebär det att vi mår sämre än vi borde? Och exakt hur bra borde vi må?

I en undersökning som gjordes bland svenska, engelska och spanska barn, visade det sig att de svenska och spanska barnen var lyckligare än de engelska. Samhällsstrukturen gör att vi svenskar har mera tid för våra barn än de engelska föräldrarna har. Plus att märkesvaror inte har fullt lika stor betydelse för de svenska barnen. Samtidigt har ”barnfattigdom” blivit ett nytt modeord inom svensk politik. Och många barn lider av att föräldrarna separerat, av trassliga familjeförhållanden och taskiga kompisar i skolan. Men jämfört med de somaliska, svältande barnen? Kan vi verkligen prata om barnfattigdom här i Sverige? Och exakt hur bra borde svenska barn må?

Hur som helst lider mellan 20 och 40 procent av Sveriges befolkning av någon typ av psykiska besvär. Det är ganska många! När vardagen inte längre handlar om att inte svälta ihjäl, handlar den om andra saker. Då höjs ribban kan man säga för att vi ska må bra. Då ska vi förverkliga oss, ha välbetalda jobb som vi dessutom helst älskar, ha goda relationer och fräscha, nyrenoverade bostäder, intressanta hobbies och tid över att träna och hålla oss i trim, samt åka på spännande semesterresor. Plus en del annat. Kan det vara så att det helt enkelt blir för komplicerat att leva? Att det blir för mycket?

I helgen såg jag ett program om människor i urskogens djungler. En av stammarna levde halvnakna och byggde sina hus högt upp i träden. De blev filmade under arbetet med att bygga ett gemensamt hus i en av de allra högsta trädtopparna, cirka tio våningar upp om man jämför med ett vanligt flervåningshus. För att ta sig upp dit använde de flätade stegar, som de med en otrolig vighet klättrade upp och ner för. Med hundar och småbarn under armen! Stammen satt sedan glatt småpratande däruppe och lät lugnt barnen vandra omkring längs med kanterna (som varken hade dörrar eller fönster) och klättra ut i träden utanför. Ingen som hade svindel eller visade någon som helst rädsla för att någon skulle kunna tänkas ramla ner. Och som kontrast hade vi filmteamet, dinglandes i selar och tjocka lager linor och som ÄNDÅ hade problem med SIN klättring… Som en filmare uttryckte det: ”De här människorna lever så fria och verkar så lyckliga. Trots all vår säkerhet och trygghet hemma, så tror jag nästan att jag hellre skulle vilja leva här och bekymmerslöst klättra omkring i träden och ha den här gemenskapen som stammen har.”

Nisse Simonsson är inne på samma spår: ”Kan det vara så att årmiljonerna på savannen med kampen för mat, skydd och överlevnad, men även med gemenskapen och sammanhållningen, blev en del av vårt genetiska arv? Idag, när de flesta inte behöver kämpa riktigt hårt för något av detta, uppstår ett slags tomhet.”

Simonsson uppmärksammar oss även på att det är fullständigt accepterat och nästan förväntat att må dåligt. Vi är helt enkelt ett klagande land, där olycka är helt rumsrent och det är fullt normalt att vara olycklig och utbränd. ”Den moderna människan har på något sätt tappat förmågan att finna värden i sådant som inte har en prislapp. Konsten ligger i att finna lycka i det lilla, i sådant som händer i vardagen.”

Så kanske är det detta som urskogsmänniskorna klarar av och som ”vi som har det så bra” inte längre bemästrar? Och som vi faktiskt inte heller uppmuntras så särskilt till. Istället blir vi redan tidigt indrillade i allt som vi måste lära oss och göra och hänga med i för att duga. Att bara vara, sitta och filosofera under äppelträdet, är oftast ingenting som lyfts fram som positivt vare sig i skolan eller i familjen. Att INTE vara så produktiv hela tiden. Att vara lite lat. Att vara nöjd. Och att i detta så föds det ny energi och lust att ta itu med saker, bygga hus i trädtopparna till exempel!

Källor: Varför mår vi så dåligt när vi har det så bra? – Nisse Simonsson, Dagens Industri, City, Människans Planet

Naturens kraft

2011-10-07T01:17:00.000-07:00

Ta en stressad person och släpp ner henne någonstans ute i naturen, på en äng eller kanske i en skog, någonstans där man inte kan höra trafikbrus, utan bara lövens prassel och fågelsång är de enda ljud som hörs. Vad händer? Efter några minuter sjunker stresshormonerna i blodet och den här personen börjar andas lugnare, känna sig mera avslappnad.

Vad är skillnaden mellan att promenera en skogsslinga jämfört med att promenera på en asfalterad cykelväg bland höghus och med en motorväg strax bredvid? Jo, naturen (blommor, träd, grönska) har en intensivt läkande effekt och det har inte höghusen och bilarna. Vid akut stress, försök att prioritera skogen, eller parken eller i brist på bättre åtminstone en trädgård. En trädgård med mycket grönska kan ha en starkt positiv effekt för vårt välmående och trädgårdsarbete används idag i terapeutiskt syfte för deprimerade personer.

Jag läste om läkaren och doktoranden Matilda Annerstedt, som forskar på just de här frågorna, och som tycker att vi bör satsa mera på förebyggande hälsovård genom att förbättra den ”gröna infrastrukturen” och möjliggöra fysisk aktivitet i parker och grönområden. Vi vet till exempel redan att grönområden har en positiv effekt både mot övervikt och depression, två av de stora folkhälsoproblemen, och hjälper oss att bli friska fortare.

Grönskans lugnande effekt har visat sig fungera också i virtuella laboratorier, där man kunnat mäta den ökade aktiviteten i kroppens vilo-nervsystem. Jag kan bara instämma i detta efter erfarenhet av att göra yoga i olika typer av yogasalar. En yogasal med vackra naturplanscher på väggarna har till exempel en starkt lugnande effekt bara genom att imitera växtlighet. Levande ljus och mjuka färger hjälper också till för en bättre upplevelse än när man gör yoga i trista gymnastiksalar med hård lysrörsbelysning (vilket naturligtvis ändå är så mycket bättre än ingen yoga alls!). Allra bästa natur-yoga-upplevelserna har varit salarna i Florida, där det funnits stora fönster och glasdörrar, som vi öppnat upp ut mot grönskan utanför; höga urskogsträd, intensivt fågelkvitter, grodor som kväker, syrsor som spelar och en och annan färgstark fjäril eller fågel som sätter sig i buskarna precis utanför. Underbart vilsamt! Där behövs ingen musik för att förstärka upplevelsen. Yoga utomhus kan också vara helt underbart! Precis som att jogga i skogen eller parken ger en annan upplevelse än att springa på ett löpband inne på ett gym.

Så veckans tips: Är du en sådan som alltid tränar inomhus och i övrigt rör dig mest bland gator och i trafik; testa naturen som omväxling!

Källa: Helsingborgs Dagblad

Ja, det är bra med kaffe!

2011-10-02T11:50:00.000-07:00

Den här veckan har jag läst att kaffe är bra mot depression enligt forskning som gjorts vid Harvard, USA. Två till tre kaffekoppar om dagen är det som gäller för att få en 15-procentig minskning av risken att drabbas av depressiva problem. Fast helt säkert är detta inte, utan slutsatsen blir att studien ”antyder” att det kan finnas en sådan skyddande effekt. Samband av den här typen kan nämligen också se helt annorlunda ut än vad man tror. Till exempel skulle det ju kunna vara så att kvinnor som INTE blir deprimerade har en större tendens till att dricka kaffe. De kanske helt enkelt är bättre på att ta en paus, eller bara bättre på att unna sig saker därför att de inte ÄR deprimerade. Hur som helst, annan forskning har visat på att kaffe även har andra positiva effekter, bland annat för minnet och koncentrationen, plus att det ökar fettförbränningen. Saken är alltså klar; kaffe ÄR bra!

Jag läste i en frågespalt (amerikanske kändisdoktorn Mehmet Oz igen), där någon skrev ”Hjälp! Hur ska jag göra för att kunna sluta dricka kaffe?!!. Jag har verkligen försökt, men varje dag blir jag alldeles för sugen framåt eftermiddagen och så förstör jag alltihop genom att ta en kopp i alla fall!” Dr. Oz svar blev ”Varför sluta? Kaffe har många positiva effekter och såvida du inte tillhör det fåtal som får problem med hjärtklappning och skakningar, finns det absolut ingen anledning att låta bli, tvärtom. Kaffet stabiliserar blodtrycket, ökar koncentrationen och får oss att må bra. So keep drinking!”

Men, som med allting annat, lagom är förstås bäst. Det låter tråkigt, men faktum är att överdrivet konsumerande av i stort sett vad som helst inte är bra för oss. Vanligt sunt förnuft alltså! Tio koppar kaffe om dagen kan få de flesta att drabbas av sömnproblem och skakiga händer. Det engelska tv-programmet ”Supersize Versus Superskinny” visar ofta pinnsmala människor som nästan inte äter någonting alls eftersom de säger sig sakna aptit. De blir helt enkelt aldrig hungriga! Gräver man lite i detta finner man oftast en enorm konsumtion av antingen kaffe, te eller coca cola. Dessa drycker fyller upp magen och hämmar hungerkänslorna. När personerna ifråga sedan får ordning på sitt extrema koffeinberoende och kommer ner i normalkonsumtion blir de hungriga igen precis som alla andra.

Inte ens äpplen, som är så nyttiga, är bra i för stor mängd. Förra veckan kunde vi läsa i tidningen att äpplen har en skyddande effekt mot stroke. Jättebra! Äpplen innehåller massor med nyttiga fytonutrienter som samverkar och ger även visst skydd mot cancer, astma och åldersdiabetes. Så länge vi äter i lagom dos, vill säga. Men vem som helst som äter för många får problem med magen istället.

Eller ta fysisk träning, som ju är oerhört viktigt för vår hälsa, men som också leder till skador och problem om det blir extremt. Det är skillnad på att springa en mil tre dagar i veckan och på att springa tre mil om dagen, för de flesta av oss har inte kroppar som klarar av detta. Samma med den goda sömnen; för mycket sömn gör oss inte piggare och mera alerta, utan tvärtom, dåsiga, slöa och inaktiva.

Summan av kardemumman: Ät lite av varje, syssla med lite av varje och drick ditt kaffe utan skuldkänslor, och njut av livet!

Källor: Helsingborgs Dagblad, Dr. Mehmet Oz - Success Magazine, Supersize Versus Superskinny, Supermat – Helena Nyblom.

No bad news thank you!

2011-09-25T13:43:00.000-07:00

Förra veckan läste jag att minst 500 människor dör årligen i lungcancer till följd av radon som vi har i våra hus utan att ens veta om det. Och om hur giftiga dammtussarna är under våra sängar. Samt att hårfärg kan ge oss allvarliga allergier och framkalla cancer. Bland annat.

Den här veckan läste jag om 500 kg satellitskrot som eventuellt skulle falla ner i huvudet på oss, att svininfluensan är på väg tillbaka till Sverige, att man blir bestulen på lasarettet, att koldioxidutsläppen nu slår alla rekord och att våra identiteter kan bli kapade lätt som bara den. Bara ett litet axplock, även detta.

Och så är det alla dagars och alla veckors ständiga rubriker om börsoron, eurokrisen, lågkonjunkturen som är på väg, samt om krigen och oroligheterna som fortsätter i Afghanistan, Libyen, Jemen och Syrien och människorna som fortsätter svälta ihjäl på Afrikas Horn.

Fint! Medierna matar på, så att vi riktigt ska förstå igen och igen att det helt enkelt är livsfarligt att leva. När jag går hemifrån på morgonen kan jag i och för sig känna mig nöjd med att ha koll på läget eftersom jag just satt mig in i all världens ondska och fått veta vad jag främst bör oroa mig för just den här dagen. Samtidigt har jag också den mycket tunga känslan av att faktiskt ändå inte ha någon kontroll alls. För vad ska just jag göra just idag åt det där skrotet som kanske ska ramla ner från himlen, åt Kinas luftföroreningar, åt Obamas problem, kriget i Afghanistan? Ja, jag vet, jag kan sluta färga håret, städa bort alla giftiga dammråttor, kontrollera och sanera radonet och skänka pengar till de svältande, så visst FINNS det saker att åtgärda. Och det är ju skönt, trots allt. Men är det bra att oroa sig för allting? Jämt!

Jag känner att det börjar bli dags för en vecka utan media igen. Jag kör en sådan vecka någon gång om året. Ingen tv och inga tidningar och inget onödigt surfande på webben. Gissa vad som händer? Jag får en väldig massa tid! Och jag känner mig väldigt avslappnad. Det är otroligt så mycket tid jag lägger på främst tidningar och Internetsurf, nästan pinsamt faktiskt.

Dock, den här gången tänker jag ha ett annorlunda upplägg. Jag hoppar bara över allt det negativa under en vecka och ser vad som händer. Om jag bara läser tidningens kulturdel, som brukar vara mera positiv, och om jag bara ser mysiga, roliga program på tv, vad händer då? Jag gissar att 1. Jag kommer att känna mig gladare. 2. Jag kommer ändå att få en hel del tid extra jämfört med en vanlig vecka. 3. Jorden kommer att fortsätta att snurra runt och livet att gå vidare. Så vi får väl se om jag får rätt!

Jag säger inte nödvändigtvis att nu tycker jag att alla ska göra precis som jag. Däremot säger jag att information som vi blir matade med påverkar våra tankar. Och våra tankar påverkar hur vi mår. Så känns det dystert och tungt, unna dig en vecka utan negativa nyheter. Och behöver du tid, överväg en vecka utan tidningar, tv och datorer (förutom vad som är absolut nödvändigt). Man KAN leva en vecka utan Twitter och Facebook även om det är svårt att tro.

PS Satellitskrotet trillade ner i Kanada.

Svårt att sova på grund av stress?

2011-09-14T05:45:00.000-07:00

På väg ut från mataffären såg jag häromdagen tidningen Citys rubrik om att nordvästra Skånes kvinnor ligger sömnlösa om nätterna på grund av stress. Ja, det är ju tyvärr så att det som gör att vi inte sover oftast handlar om antingen fysisk smärta av något slag, eller om tankar vi har och dessa tankar handlar oftast om oro, ångest eller stress över någonting i våra liv. Här kommer några idéer från Dr. Mehmet Oz, amerikansk kändisdoktor:

Under sömnen återhämtar kroppen sig och vi producerar tillväxthormon, som är nödvändigt för att vi ska ha energi. Tillräckligt med sömn gör att vi håller oss friskare, håller normalvikten, eftersom vår aptit regleras, och risken för virusinfektioner samt hjärt- och kärlsjukdomar minskar. Därför är det viktigt att inte låta stressen ta över, utan att PRIORITERA sömnen.

Ha det svalt i sovrummet. Använd sängen till att sova i, inte för att äta, läsa e-mail, se på tv eller, värst av allt, jobba. Låt bli choklad och kaffe på kvällen, eftersom detta är stimulerande och hjälper till att hålla hjärnan vaken och alert. Varva ner i god tid. Rör dig långsammare, dämpa belysningen, sätt dig kanske i en fåtölj och läs en (gärna tråkig!) bok en stund. Det går inte att rusa sig igenom hela dagen och kvällen och sedan kasta sig ner i sängen och tro att man ska somna bums. Om du fortfarande inte sover efter 20 minuter, stig upp en stund och ägna dig åt något rogivande som att läsa bok (ta den där tråkiga igen) eller lugn yoga.

Ytterligare tips från mig: Spänn och slappna av en kroppsdel i taget. Ofta har vi spänningar i kroppen som sitter kvar efter dagens aktiviteter och gör det svårt att koppla av. Koncentrera dig på att ta långsamma, djupa andetag. Zzzzz….

Avslutningsvis Dr. Oz snabbtips mot stress: Drick en kopp svart te, som innehåller flavonoider som är naturligt avslappnande (forskning visar dessutom att en kopp med någonting varmt har en psykologisk lugnande effekt – min anm.), ät några pistaschnötter och sitt i fem minuter och massera pannan och området bakom öronen.

Duktig flicka

2011-09-10T08:07:00.000-07:00

Jag sopar varje dag. Köksgolv, hall och trappa. Det tar 15 minuter. Köket är stort och fungerar även som allrum, det är därför det tar tid. Så sammanlagt en timme och 45 minuter per vecka lägger jag på att sopa. HUR kan det samlas så mycket skit på golven under bara ett dygn? Men, det är mitt eget, privata, lilla problem. Sopandet är nämligen ett arbete som ingen ber mig att göra, som ingen uppskattar, ja faktum är att ingen över huvud taget ens märker att jag gör det! Jag kan stå och sopa med övriga familjemedlemmar runt omkring mig och de ser inte vad jag håller på med, utan klampar rakt igenom högen jag precis sopat ihop och som strax ska samlas upp på skyffeln. Och när jag hojtar till ”Men gå inte rakt i det jag sopar!!!”, då är det DE som blir arga och tycker jag är otrevlig och tjatig. För hur ska de kunna veta att det ligger en stor hög med hundhår, damm, smulor, grus, gräs och annat skräp där mitt på golvet? (Förutom att den syns ganska väl då och att jag i och för sig står med kvast och skyffel alldeles bredvid och jobbar…). ”De” är samtliga av manligt kön. Kan det möjligen ha något med saken att göra?

När jag inte är hemma någon morgon och följaktligen inte kan utföra detta jobb (vilket händer ytterst sällan), så sopas det alltså INTE. För det behövs ju inte. När jag sedan kommer hem och vadar fram i damm och hundhår, som fastnar i strumporna och grus som knastrar under fötterna, så är det just bara mitt eget lilla problem, eftersom ingen annan ens märker det. ”De” skulle, om jag inte fanns, gladeligt vada runt i skräp, köksbordet skulle svämma över av post, reklamutskick och tidningar som ”de” bara skulle armbåga undan lite lätt så att de kunde gräva ut tillräckligt med utrymme för att få ner en tallrik och kunna äta. Och ”de” skulle sova i äckliga, gamla lakan som inte bytts eller tvättats de senaste 12 månaderna, för det behövs ju inte heller. Toaletterna skulle lukta illa och alla handdukar vara brunfläckiga, eftersom ”de” inte tycker man behöver städa särskilt ofta, utan att det finns viktigare saker att göra.

Detta faktum, att det är jag som går här och plockar och putsar och städar och handlar och tvättar, trots att vi lever på 2000-talet och det faktiskt borde råda någon slags jämställdhet även i mitt hem, har fått mig att ibland tänka att jag borde skriva en bok om detta. Hur det kunde bli så! Det borde ju brytas ned i sina beståndsdelar och analyseras. Men vill jag verkligen hänga ut hur korkad jag är, som går omkring och beter mig som min egen mamma och mormor, samtidigt som jag försöker leka modern yrkeskvinna? Och att jag hållit på så här, som familjens hembiträde, ända sedan mitt första barn föddes och all jämställdhet liksom bara flög ut genom fönstret, i och med att jag genast automatiskt påtog mig rollen som den som skulle jobba mindre (utanför hemmet alltså) för att kunna fixa allt med hämtning och lämning och sjuka barn och annan markservice? Med bibehållna krav på att prestera lika bra som innan på jobbet, fast på deltid. (Vilket faktiskt inte går!) Hur dum får man bli?

Men jag behöver inte skriva den boken. Faktum är den redan finns. Ja, inte bara EN bok som tar upp problematiken, utan flera, bara med lite olika vinklingar. Och jag har just läst fyra stycken av dem:

Familjens projektledare säger upp sig – av Gunilla Bergsten. En bok som behandlar just det här ämnet om hur vi kvinnor springer omkring och passar upp och ser till så allting håller ihop inom familjen. Hur vårt behov av att vara duktiga och bli bekräftade (eller vad är det annars som driver oss?) får oss att utföra alla dessa sysslor, som normalt borde kunna delas på. Och om mäns märkligt höga toleranströskel för skit. Ja, varför vill män ha det så grisigt och äckligt omkring sig egentligen? Gunilla har rätt i att det blev en rätt så arg bok. Men rätt så rolig är den också! Även om den kanske upprepar sig lite väl mycket och det blir en del samma tugg om och om igen. Men det beror väl på all denna uppdämda frustration, förmodar jag. När jag läste den här boken tänkte jag verkligen att Gud, vad skönt, det är inte bara jag!

Brinna, bli bränd, glöda igen – Kerstin Hesslefors Persson. Precis som man kanske förstår av titeln handlar detta om en person (kvinna!) som bränner ut sig, eller drabbas av utmattningsdepression som det numera lite finare heter. Ett exempel på hur det känns när man springer rakt in i väggen med huvudet före i sin iver att räcka till på alla håll och vara en duktig allting (yrkeskvinna, mamma, fru, medmänniska), kort sagt när man ser till sig själv sist och inte klarar att säga nej. En intressant och gripande bok som man kan läsa som en varning samtidigt. Gör inte så här! Släpp skuldkänslorna och säg nej för sjutton.

Diagnos: Duktig, handbok för ambitiösa tjejer – Tinni Ernsjöö och Jennie Sjögren. Samma problematik igen om att nästan jobba sig fördärvad innan sammanbrottet till slut kommer. Flera intressanta exempel tas upp och fokus ligger aningen mer på just yrkeslivet och yngre kvinnor med stort bekräftelsebehov. Det får mig att tänka att herregud, hur ska det gå sedan när de här unga drivna tjejerna dessutom skaffar barn? Samtidigt så sker ibland en viss förändring hos högpresterande yrkeskvinnor när de väl blir mammor och saker och ting får prioriteras om. Livet får en annan dimension och jobbet blir kanske inte längre det allra viktigaste. Å andra sidan kan man ställa sig frågan varför det i huvudsak fortfarande, trots ökad pappaledighet och jämställdhet, ÄNDÅ oftast är kvinnan som prioriterar om och går ner på deltid och lägger större tid på den ökande arbetsbördan i hemmet. Marianne Frankenhausers numera välkända och väl tänkvärda forskningsresultat finns med; halten av stresshormon hos manliga chefer sjunker efter arbetsdagens slut när de går hem, medan den ökar hos kvinnliga chefer. ”Återigen är det oss kvinnor det är fel på. Varför är det så? Är det inte männen som borde resa sig ur hockeysoffan och verkligen ta sin del av ansvaret istället för att kvinnorna skall behöva känna sig överpedantiska och fel för att de inte vill ha dammråttor i hörnen.”

The Type E Woman – Harriet B. Braiker. Den här boken är på engelska, men läs den gärna ändå. Harriet B. Braiker, amerikansk psykolog, belyser och analyserar grundligt precis samma problematik. En ”duktig” kvinna måste nämligen arbeta så mycket mera än en ”duktig” man. För kvinnan handlar ordet lyckas inte bara om yrkeslivet, utan även om hemmet, familjen och fritiden. Hon måste vara bra på ALLA dessa områden. Dessutom vara bättre än männen i samma position på jobbet för att över huvud taget ha en chans och räknas. Så här beskriver Harriet sina egna krav när hon som nygift och nyutexaminerad skulle ta itu med livet: Jag skulle vara en duktig fru, gourmetkock, fantastisk värdinna, skicklig heminredare med utsökt smak – och vara lugn, cool och trevlig i alla sammanhang. Jag skulle vara en underbar terapeut, forskare, lärare, konsult och författare – och aldrig uppvisa några som helst tecken på stress eller belastning. Så småningom skulle jag bilda familj och bli en perfekt mamma samtidigt som jag skulle fortsätta vara en god dotter, vän, syster och med ett ständigt lyssnande öra gentemot alla i min omgivning och en pelare av styrka för alla som kunde tänkas vara i behov av mig. Och när jag ändå höll på, så ville jag vara smal och vacker också!

På vilket sätt har det här med hälsa att göra då? Jo, för det första så känns det skönt att inse att det faktiskt inte bara är jag som är så här dum och springer och curlar för hela min familj. Vi är tvärtom rätt så många, vilket ju så klart inte är bra egentligen, men det känns ändå skönt att inte vara helt ensam. Om vi är flera som springer runt, runt i vardagens ekorrhjul med målsättningen att räcka till som allt (mamma, hustru, städerska, kokerska, karriärkvinna, chaufför, väninna, trädgårdsmästare, festfixare…) så är det kanske snarare ett samhällsproblem? Vi kan alltså unna oss att känna mindre skuld över vår ”otillräcklighet”. Och det är ju skönt!

För det andra så är det sunt att observera problematiken lite mera objektivt, läsa om det med andras ord och därmed verkligen uppmärksamma hur vansinnigt det är, för att inte tala om omöjligt, att ha alla dessa roller och DESSUTOM kräva att de ska utföras perfekt. Det är nyttigt att ifrågasätta.

Och om vi äntligen börjar ifrågasätta, då kanske vi till och med kan ta tag i det hela och göra någonting åt saken. Som att ställa krav på andra kanske? Vi får inte ett lägre människovärde av att kräva ”teamwork” i familjen. Vi får inte heller ett lägre människovärde av att inte göra saker och ting perfekt. Det är inte det livet handlar om! Halvdant är ofta bra nog faktiskt. (Och mycket bättre än vad många män klarar av!)

Så läs gärna böckerna. De tre svenska är tunna och lättlästa. Man plöjer ledigt igenom dem på några dagar. Och får sig en tankeställare dessutom.

Konsten att må bra under en långflygning

2011-08-29T11:35:00.000-07:00

Jag var ute och reste nyligen, till USA närmare bestämt. Det är andra gången i år och båda gångerna har jag slagits av hur mycket skit man får att äta. Ja, det var förstås inte så snällt sagt. Framför allt som man i stort sett numera inte får någonting alls på de europeiska flighterna, så då borde man ju vara tacksam för det lilla man får när man flyger lite längre. Ingenting är självklart. Men ändå, när jag läser innehållslistan till de små plastförpackningarna, så är den väldigt lång och väldigt full av socker och salt, emulgeringsmedel, antioxidationsmedel, konsistensgivare och färgämnen. Och var egentligen kommer kycklingen som vi får till middag ifrån? Är det en lycklig ekologisk kyckling eller har den vuxit upp i en trång bur inomhus hela sitt stressfyllda, korta liv? Kanske inte så lämpligt att sitta och fundera över detta eftersom det lätt förstör aptiten och framför allt inte så lämpligt att nämna det för barnen, eftersom jag ju trots allt vill att de äter. Lågt blodsocker är ingenting som gör långflygningar trevligare för någon. Och vi behöver energipåfyllning och bukfylla under denna tid, som på något sätt samtidigt inte är vad tid är i normala fall. Vi sitter uppe i luften i något slags intighet, flygandes över tidszoner, som inte stämmer med vår inre klocka.

Middag serveras till exempel på en tid som inte rimligen kan passa någon människa ombord på sena kvällsflygningen mellan Boston och London. Ja menar, vilken amerikan äter middag klockan tolv på natten? Eller vilken europé vill ha middag klockan fem på morgonen? Ändå behöver vi antagligen den där middagen, eftersom den på något sätt stabiliserar kroppen och humöret. När vi är ute och långflyger behöver vi fylla på med föda med jämna mellanrum. Men vad ska vi äta om vi inte vill äta alla tillsatser och ja, kanske till och med hela måltiden faktiskt med vit brödbulle, gummiaktig ost, senigt kött, fet dressing?

Ett alternativ är att ha med sig en del mat eller mellanmål själv, till exempel frukt, nötter och en rejäl och nyttig macka. Ett annat, bra alternativ som jag upptäckte på British Airways (och som tyvärr inte finns på de flesta övriga bolagen) är den asiatiska vegetariska kosten, hinduisk kost alltså. Jag beställde den istället för den vanliga vegetariska och blev glatt överraskad. Den godaste flygplansmat jag någonsin ätit, faktiskt. Och mycket av det jag fick var ekologiskt dessutom, jämfört med vad köttätarna i familjen fick på sina brickor. Kan alltså rekommenderas för den som flyger med British Airways.

För övrigt har jag, efter flera års farande fram och tillbaka mellan Sverige och USA, kommit fram till följande enkla regler som jag själv tycker fungerar bra för att inte komma fram helt dödstrött och uppochnervänd:

Äta lagom mycket då och då för att hålla blodtrycket stabilt och magen så lugn som möjligt. Gärna egen frukt och egna mackor och istället mera sparsamt av flygplansmaten.

Dricka vatten och fruktjuicer. Alkohol kan kännas mysigt och lite lyxigt när man sitter uppe i luften på väg någonstans, men min erfarenhet är att det bidrar till att torka ut kroppen ytterligare och få händer och fötter att svullna ännu mera än vad de redan gör. Dessutom blir jag trött och seg på ett sätt som sitter i även efter att vi landat.

Kaffe är inte heller det bästa om planet strax ska släckas ner för en ”flygplansnatt”. Även om det känns svårt att sova på ett plan (för det tycker jag att det gör), så mår jag bättre av att ändå sitta i mörker och blunda och vila, än att hålla igång med att läsa, titta på film och sörpla kaffe. Och tro mig, jag gillar verkligen att läsa, titta på film och sörpla kaffe, och har tillbringat många flygresor på det sättet, bara för att komma fram och nästan svimma av trötthet när vi väl landat och ska ta itu med att ta oss vidare. Inte så bra.

Bekväma kläder som inte sitter åt, skor som går lätt att ta av sig och varma ”flygstrumpor” att ha på fötterna eftersom det ofta är kyligt i planet, är klart att föredra framför att försöka se chic ut i något tajt eller högklackat. Framför allt kjol är inte att rekommendera. Man behöver ändra sittställning då och då och ju större rörelsefrihet man kan unna sig, desto bättre. Jag åkte en gång i ett par snygga, kilklackade, höga skor till Florida och höll knappt på att kunna gå i Boston där vi mellanlandade, eftersom mina fötter svullnat. Dessutom var det inte frågan om att gå, utan om att springa, eftersom vi var försenade och höll på att missa vår anslutning till Orlando. Det gör jag inte om kan jag säga.

Ögonbindel och öronproppar kan också vara bra att ha med sig. Det gör det lättare att koppla bort omgivningen och få vila. Och en varm tröja, även om man oftast får låna en filt. Det misstaget har jag nämligen också gjort; åkt från ett varmt Florida i tunna sommarkläder, suttit på ett kallt plan och frusit och sedan landat i ett inte alls lika varmt New York eller Köpenhamn.

Ställa om klockan till destinationstiden så tidigt som möjligt är också en bra idé, tycker jag. Då blir jag mentalt inställd på rätt tid redan i ett tidigt skede, även om det förstås ändå tar ett tag sedan innan kroppen har ställt om sig.

Sedan är vi förstås alla olika och påverkas olika mycket. Min man till exempel, sover sig igenom varenda flygresa och vaknar pigg och fräsch, redo att ut och köra bil vad än klockan är på destinationsorten. Planet hinner knappt upp i luften innan han sitter med ögonbindel och öronproppar och sover. Men han reser mycket i jobbet och har åratal med övning bakom sig.

Balans eller obalans?

2011-07-24T05:59:00.000-07:00

För mig är balans i livet viktigt och något jag, liksom många andra, förespråkar. Därför var det förstås intressant att upptäcka att det finns de som säger precis tvärtom! Att kvinnor som är framgångsrika och lyckliga (!) inte alls varken har balans eller ens eftersträvar detta i sina liv. Tvärtom ser de till så det råder obalans. Hurdå, undrar man förstås, det låter ju inte klokt. Jo, genom att lägga fokus på det som de är extra bra på, så att det blir mera av just detta i livet, så blir de framgångsrika. Och när de är framgångsrika så är de också ”fulfilled” och lyckliga.

Om du inte vet vad just din styrka är och åt vilket håll du bör skjuta ditt fokus, kan du gå in på www.stronglifetest.com och göra testet där. Samt få mera information i ämnet.

Vad ska vi tänka om detta då? Att det bara är att kasta ut alla gamla värderingar och se till att få ett obalanserat liv istället, där vi ägnar oss åt det vi är bra på och skiter i det mesta annat? Nej, sanningen är väl snarare att vi alla, som vanligt, är olika och att vad som är rätt för en person kan vara helt fel för en annan. För vad är framgång egentligen? Vad innebär det att vara lycklig? Att vara lycklig och framgångsrik kan för någon (typ jag) handla om att ha en balans i sitt liv, mellan jobb, familj, vänner, egna intressen och tja, det mesta helt enkelt. Funkar detta i någorlunda harmoni med vartannat, då mår jag bra. Men för någon annan kanske framgång handlar om just yrket och inte så mycket annat. Familj kanske rentav är oviktigt. Eller framgång kanske handlar om att resa jämt och ständigt och uppleva nytt hela tiden, det mesta annat av mindre vikt. Eller enbart om familj och vänner, att ha goda relationer. Det är som med mat, väder, filmer och politik, vi människor tycker helt enkelt rätt så olika.

Så mitt råd blir ändå; tänk själv! Det handlar ändå alltid ytterst om just dig och det är bara du som vet hur du vill ha det och vad som får dig att må bäst. Men gör ändå gärna testet för skojs skull och för att bilda dig en egen uppfattning. Ju mera input vi får, ju mera underlag har vi sedan för våra beslut.

Källa: Find Your Strongetst Life, Marcus Buckingham – www.stronglifetest.com

Gör det enkelt – Just do it!

2011-07-14T10:57:00.000-07:00

Jag står i Akademibokhandeln och inspekterar psykologi- och självhjälpshyllan. Så mycket böcker det skrivs! Om hur vi ska bryta ihop och komma igen, om hur vi ska bli friska med stenålderskost, om hur vi ska träna oss mentalt och hur vi ska stresshantera, inte minst genom att bemästra det numera berömda ”mindfulness”. Allt för att vi ska leva längre och lyckligare.

Så vem läser alla dessa böcker? Ja, jag själv till att börja med… Och så de som ska recensera böckerna förstås. Samt förmodligen en hel drös med annat folk, som behöver den här tröstlitteraturen för att få ordning på sina liv. Jag säger tröst just för att det kan kännas så att dels veta att man inte är ensam utan att det finns fler med samma problem och samma behov, dels att se att här finns det hjälp att få.

Så jag hoppas att det hjälper också och inte bara blir en massa bokläsande och planerande. Se till att göra det också! Och vad jag egentligen vill säga är att det inte är så himla svårt. Det handlar inte så mycket om att läsa böcker, det handlar mera om att hitta disciplinen hos sig själv. Och många av svaren har vi inom oss ändå, bara vi funderar en aning.

Stick ut i skogen och promenera långsamt, lyssna på fåglarna, titta på himlen, se allt det gröna. Släppa alla andra tankar. Det kallas mindfulness eller att vara närvarande i nuet. Det är inte så svårt. Du behöver inte invecklade träningsscheman för detta. Bara se till och gör det!

En bättre start på dagen? Stig upp 20 minuter tidigare och gör yoga en stund. Skaffa dig en dvd med ett lagom 15-minutersprogram. Eller ta en promenad. Eller cykla. Svårt att stiga upp tidigare? Bara om du bestämmer dig för att det ÄR svårt. Du kan lika gärna bestämma dig för att det är lätt! Lägg dig 20 minuter tidigare på kvällen istället. Det handlar om att ha självdisciplin. Och framför allt handlar det om att se sig själv som en person som har självdisciplin. Tänk inte så mycket, just do it!

Att äta bättre och få mera energi och bättre immunförsvar, kanske nå idealvikten äntligen? Ja, det hjälper ju inte att bara läsa om det. Lägg om kosten istället utan kruxigheter, bara gör det, utan att överväga exakt hur jobbigt det är och om du kanske kan fuska någonstans utan att det spelar någon roll. Ödsla mindre tankar på saken och bara se till att få det gjort.

Det mesta som handlar om att förändra sig själv och sina vanor handlar just om självdisciplin och ingenting annat. Du kan läsa en miljon böcker och det blir ändå ingen förändring. Du måste GÖRA det också. Som Nike säger; Just do it!

Lev länge med yoga

2011-05-12T06:56:00.000-07:00

För några veckor sedan var jag på yogautbildning i Orlando, Florida. Det som alltid slår mig på dessa yogautbildningar är hur unga människor ser ut. Hon som ser ut som 28, visar sig vara 42. Hon som ser ut som 20 är 35, hon som verkar vara 45 är i själva verket 60… Bästa exemplet var en av de hjälplärare som var med oss under examinationsdagen. Jag gissade hans ålder till ungefär 60. I själva verket var han 86! Och under förmiddagspasset deltog han, precis som alla andra hjälplärare, i passet för huvudläraren, det vill säga ett tretimmarspass, varav 60 minuter som var ordentligt tuffa rent fysiskt. När vi förundrades avslöjade denne man, Harry, att han gjort yoga sedan han var sex år och varit vegetarian större delen av sitt liv.

En annan man som hållit sig i gott skick och numera är en bra bit över 90 är min barndomskompis pappa. Denna man, som heter Gunnar, var långt före sin tid. För det var inte särskilt många som höll på med yoga på 70-talet i Sverige, åtminstone inte i det villaområde i Ronneby, där vi bodde. Men han steg upp vid fem om morgnarna och gjorde yoga och vegetarian var han också, vad jag kan minnas. Plus att han förvandlat hela familjens trädgård till en enda stor, ekologisk odling. På den tiden och i ett område, där alla andras trädgårdar bestod av prydliga gräsmattor och rabatter, väckte detta så klart ett visst uppseende. Ingen annan hade en trädgård som såg ut på det sättet. Men han ville inte ha besprutade grönsaker. Ingen fattade riktigt varför. Nu vill vi alla ha ekologiska produkter och yoga är en stor trend.

Ytterligare ett exempel på äldre man som utövar yoga som en ungdom, är BKS Iyengar, en av vår tids största och mest kända guru. Farbror Iyengar är numera 93, och gör varje morgon yoga i tre timmar, varav 30 minuter upp-och-ner. Eftersom han inte längre klarar att stå på huvudet i 30 minuter, har han fixat en anordning med rep, som han istället hänger ifrån. Det gäller att vara smart! BKS Iyengar har också tränat yoga under större delen av sitt liv och är vegetarian.

Något att fundera över kanske för den som vill leva länge och hålla sig frisk?

Kreativt tänkande

2011-04-29T11:07:00.000-07:00

Ibland när vi försöker lösa ett problem kämpar vi så hårt med våra tankar att all energi går åt och vi känner oss alldeles utpumpade. Stressen som problemlösningen skapar påverkar också hur vi tänker. Om stressnivån blir alltför hög, stänger delar av hjärnan ner och gör det omöjligt för oss att komma fram med de idéer som krävs för att kunna ta itu med problemet. För mycket stress ställer in hjärnan på att ”fly eller fäkta” och då kan vi i princip bara agera på två sätt; slåss (fäkta) mot det som hotar oss eller fly från faran.

Men vi kan undvika detta fördummande sätt att tänka genom att byta omgivning. När du känner att du håller på att stressa upp dig eller tappa fokus, byt miljö och se till att istället fokusera på en helt annan uppgift. Gå en golfrunda, kasta boll eller spring en runda för att komma runt den här tankefällan som hjärnan skapat. När du sedan kommer tillbaka till ditt ursprungliga problem kommer du att ha bytt stresskänslorna mot en mera avslappnad attityd och vara mera redo.

Att lämna problemet en stund ger det undermedvetna möjligheten att lösa det, medan ditt medvetna sinne istället sysselsätter sig med andra saker. Ibland kan lösningen på ett problem komma när vi sover. Det är då vårt undermedvetna är som mest aktivt. I stort sett alla våra erfarenheter och kunskaper finns lagrade i den här delen av hjärnan. Det är här kreativiteten turboladdas.

Ett annat effektivt sätt att sätta fart på kreativiteten är att läsa. Just det, läsa! När vi läser skapar vårt undermedvetna automatiskt bilder, vare sig vi vill det eller inte, och hjälper till att sätta igång kreativa processer. Så börja läsa mer och upptäck hur dina kreativa sidor växer sig starkare. Både Einstein och Da Vinci var flitiga läsare.

Einstein sa att han bara brukade föreställa sig något på ett visst sätt och först därefter satte han igång med att bevisa att det var möjligt. Med andra ord så gick den kreativa processen före själva experimentet.

utdrag ur Ron Whites veckobrev, 27 april 2011

Balans i livet

2011-02-27T07:43:00.000-08:00

I Benediktinklostrens regler från 1200-talet delades dygnet in i tre lika delar. En del, vita activa, innebar åtta timmars aktivt arbete. Ytterligare åtta timmar avsattes för att sova. Och de resterande åtta timmarna skulle användas till något man kallade för vita contemplativa. De skulle ägnas åt att begrunda livet, ha kontakt med sig själv och med högre makter, med andra människor och med naturen.

Detta att dygnet delas upp i tre lika stora bitar finns även formulerat i andra sammanhang och går så långt tillbaka som till första seklet e.Kr. Ett liv i balans med andra ord!

Först under upplysningstiden började i Europa spridas den maniska fixeringen vid vita activa, som under 1900-talets senare del antog alltmer extrema former, där vi blev alltmer uppslukade av att arbeta och prestera.

Så blir vi lyckligare ju mer vi presterar? Blir vi bättre och mer lyckade människor om vi är ständigt aktiva, ständigt på språng? Det kanske vi rent av blir. En tid. Men inte i längden. I längden är det fortfarande balans som gäller. Det är balans som gör att vi håller ihop och orkar. För vad är det som gör att människor drabbas av utmattningsdepressioner? Vad är det som knäcker oss människor? Vi kan komma med långa och invecklade förklaringar om vad som i det enskilda fallet leder fram till detta, ofta inkluderande för mycket arbete eller kanske inget arbete alls. Men det finns också ett svar som är väldigt enkelt: Vi knäcks när vi inte längre har balans i våra liv.

Så sträva efter detta för ett balanserat liv; åtta timmars sömn, åtta timmars arbete (och här inkluderas förstås hushålls-, trädgårdsarbete och andra sysslor som upplevs som arbete och plikt, exakt vad kan skilja sig från individ till individ) och så åtta timmars avkoppling och fritid (påfyllningstid - och här vet också bara du vad som ger dig mest påfyllning i just ditt liv). Gammal klokskap rostar aldrig!

Källa: Duktighetsfällan - J Rose & A Perski, 2008. Prisma

Konsten att hantera sin ilska

2011-02-22T04:21:00.000-08:00

Att stänga inne sin ilska och inte visa den = inte så bra. Lagras ilska på hög riskerar vi att någon liten trivialitet sedan blir droppen som får bägaren att rinna över och vi exploderar desto mer. Eller så leder undertryckt ilska till spänningar i kroppen, t.ex. värk i nacke, käkar och huvud eller till högt blodtryck.

Att visa sin ilska = inte nödvändigtvis jättebra det heller. Att fritt släppa ur sig sin ilska vid alla tillfällen och på grund av minsta anledning kan faktiskt leda till att vi istället förstorar saker och triggar upp oss själva ännu mer. Tränar vi oss på att vara arga, då blir vi också mera arga till vår personlighet. Detta kan också leda till högt blodtryck.

Så hur bör vi göra då?

Agera bestämt, inte aggressivt:
Att skrika och gapa och agera ut kan, som sagt, göra att vår ilska bara växer sig starkare. Försök istället kommunicera lugnt. Träna dig i lugnare situationer med små förtretligheter först, så blir du bättre på det.

Lägg märke till vad som gör dig upprörd:
Försök undvik situationer som gör dig väldigt arg. Tyvärr är detta förstås inte alltid möjligt… Men bara att vara medveten om vad som lockar fram dina värsta reaktioner kan hjälpa dig att agera på ett annat sätt.

Vänta en minut:
Ta ett djupt andetag och räkna långsamt till 10. Gör det en gång till – eller säg bara ”Ursäkta mig” och gå din väg om det behövs. En kort timeout kan hjälpa dig att tänka mera rationellt och att kunna uttrycka dig mera sansat.

Säg vad du tycker:
Låt inte ilskan bara få ligga där och puttra och göra dig upprörd under lång tid. Förklara istället hur du tycker och känner, men på ett lugnt och sansat sätt. Använd ”Jag upplever det” och ”Jag känner” istället för ”Du är” och ”Du gör” som ofta uppfattas anklagande. Det handlar om just det; hur du upplever det. Känns det svårt att uttrycka det muntligt på ett bra sätt, samla tankarna och skriv ner det istället.

Gör en snabbkoll:
Nästa gång det händer, fundera snabbt över tre saker:
Hur viktigt är detta om man ser det i ett större perspektiv? Hur viktigt är det om en vecka? Om en månad? Om ett år?
Är det värt att låta detta få förstöra min dag?
Finns det någonting konstruktivt som jag kan – eller bör – göra åt saken?

Källa: United Healthcare

Mindfulness bra för hjärnan

2011-02-15T05:11:00.000-08:00

På 80- och 90-talen hörde vi aldrig talas om mindfulness. På den tiden gällde det att vara hungrig, stresstålig och kunna ha många bollar i luften samtidigt, ju fler desto bättre. Det var sedan vi började gå in i väggen, bli utbrända eller drabbas av utmattningsdepression, vad vi nu väljer att kalla fenomenet, som först sågs som ett svaghetstecken, men så småningom i början på 2000-talet blev mer och mer rumsrent och accepterat i och med att fler och fler drabbades. Nästan till slut någonting att vara lite stolt över, för det visar ju att vi verkligen gett allt och ansträngt oss! Och efteråt, när väl sjukskrivningen blivit ett faktum, blir det tillåtet att varva ner och tänka om. En nystart.

Så nu är det mindfulness som gäller. Och som med mycket annat går det att tjäna pengar på detta. Det skrivs böcker, artiklar, bloggar och det hålls kurser, säljs cd-skivor och dvd:er och nu det senaste, appar till mobilen. Självklart är mindfulness någonting som är bra! Det är bara intressant att detta, som jag egentligen tycker är en grundkunskap och någonting som i årtusenden fallit sig naturligt för oss människor, det vill säga att ägna oss åt en sak i taget och låta det få vår fulla uppmärksamhet, nu blivit något som marknadsförs och säljs och måste läras ut för att vi ska kunna klara av det. När det egentligen är så enkelt.

Om någon såg Hipp Hipp för ett antal veckor sedan så satt den stressade JO med sin terapeut, som bad honom att sitta och hålla i ett russin och studera det. Ja, de kom inte ens så långt att hon hann förklara för honom att det var det som var meningen att han skulle göra, innan han flög upp och deklarerade att sådant trams, det hade han verkligen inte tid med. Men just den övningen är en bra träning i mindfulness, tycker jag, och jag har använt den ibland vid föreläsningar. Ta ett föremål, till exempel en penna, och sätt dig och studera den i tio minuter. Tänk under den tiden inte på någonting annat än på den pennan. Lägg märke till så mycket som möjligt hos pennan; materialet, färgen, strukturen, alla detaljer. Hur gick det? Klarade du att tänka bara på pennan hela tiden? Förmodligen inte. Det här är nämligen en ganska svår uppgift för en modern människa. Men en bra träning. Betydligt lättare är det att tillåta sig att ägna sig åt en sak i taget. Nu skriver jag den här rapporten och då ägnar jag mig enbart åt det. Nu lagar jag mat och ägnar mig 100 % åt matlagningen och inga andra tankar, planeringar, telefonsamtal, sms:ande eller tv-tittande. Vi kan träna oss i detta, att lugna ner oss och styra vår uppmärksamhet. Det ligger i våra mänskliga gener att klara detta, till och med utan kurser och appar!

Bästa mindfulnessen är förstås att enbart ägna sig åt något rogivande och verkligen klara av det, till exempel en skogspromenad, meditation eller yoga. Utan att låta tankarna flyga. Att bara vara i nuet.

Nedstående en länk till ett klipp från Nyhetsmorgon 8 februari, där Åsa Nilsonne och Kristina Kumlin intervjuas om mindfulness och vilken påverkan det har på vår hjärna när vi mediterar eller styr vår uppmärksamhet.

http://www.tv4play.se/nyheter_och_debatt/nyhetsmorgon?title=meditation_kan_reparera_en_utbrand_hjarna&videoid=1219025

Fixa arbetstopparna

2011-02-10T07:00:00.000-08:00

Det här är ju lämpligt att skriva om nu när jag själv lever med en arbetstopp, som dock kommer att avslutas med att jag på söndag äntligen får en ledig dag. Det viktiga när vi har en period med ovanligt mycket jobb, är att vi prioriterar rätt. Ungefär så här:

1. Jobbet. Är det en tillfällig intensiv period så fokusera på att göra en bra arbetsinsats.

2. Sömnen. Det är förstås frestande när man får mindre fritid än vanligt att dra ner på just sömnen. Men den som inte sover tillräckligt kan inte heller prestera bra. Det är därför det är viktigt att se till så vi faktiskt får all sömn vi behöver under en sådan här period. Försök att nedprioritera annat istället.

3. Bra mat. Fall inte i fällan att på grund av tidsbrist äta snabbmat med en massa onödigt salt, fett och tomma kalorier. Satsa på långsamma kolhydrater, t.ex. rejäla fullkornsmackor med bra pålägg och mycket grönsaker. Ta med dig detta om du lever på språng, det är den bästa snabbmat du kan få! Plussa på med mycket frukt och en och annan yoghurt som mellanmål. Konsten är att fylla på med bra föda innan blodsockret hinner sjunka för lågt. Rätt energi med andra ord, så orkar vi mycket mera. Hemlagade, nyttiga matlådor är förstås också ett alternativ. Det går kanske att planera för och fixa innan arbetstoppen sätter in och stoppa i frysen så länge? Bra matvanor handlar mycket om planering.

4. Rör på dig. Själv har jag förmånen att få röra mig mycket i mitt jobb, så risken under mina arbetstoppar är snarare att jag rör mig för mycket och istället sliter ut kroppen, så för min del handlar det snarare om att hitta korta stunder att bara vila kroppen (yogans savasana är ett bra tips!). Men för den som tillbringar sina arbetstoppar vid skrivbord eller konferensbord, gäller det att hitta små rörelsepauser, för att få mera energi, bättre sömn och tänka klarare. Korta promenader kan vara ett bra medel. Också att bara ställa sig upp några minuter och stretcha. Kontorsyoga, som inte behöver ta mer än fem minuter, är ett annat sätt.

Viktigast med arbetstoppar är att se till så att de förblir just toppar. Vi är gjorda för att klara av stress, men vi måste ha återhämtning efteråt. Stresstoppar som pågår i all evighet och aldrig tar slut mår vi inte så bra av. Då är det ju inte heller längre någon topp, utan en farlig kurva som antingen stiger eller ligger intakt. Se i så fall upp så du inte kör slut på dina energier. Men en tillfällig topp kan annars faktiskt fungera som en kick och kännas riktigt rolig.

Pannkakor till lunch eller kanske brunch

2011-01-31T11:12:00.000-08:00

Hos oss är söndagslunchen pannkakor. Ett tips för att göra dem lite nyttigare är att ta hälften dinkelmjöl. Man kan även ha lite nyttigare fyllning/tillbehör, till exempel grönsaker; finhackad tomat, paprika, lök, babyspenat, eller vad man nu gillar, ihop med riven ost, fetaost, parmesan eller keso. Prova dig fram och se vad du gillar bäst! Den nyttigare och matigare varianten kan få vara huvudrätt med en efterrättspannkaka med sylt, socker, sirap eller vad man nu vill ha, efteråt.

Vi brukar göra amerikanska pannkakor ibland och svenska ibland för att variera oss lite. Såklart är den svenska varianten något bättre till att rulla in fyllning i, men på de tjockare amerikanska kan man lägga tillbehören ovanpå och det blir också gott.

Här kommer enklaste receptet på svenska med dinkelmjöl, ca 5-6 personer:
Blanda 2,5 dl vetemjöl och 2 dl dinkelmjöl med ½ tsk salt i en hög skål eller tillbringare. Tillsätt 4,5 dl mjölk och vispa till en jämn smet. Häll i ytterligare 4,5 dl mjölk och fortsätt vispa. Vispa till sist ner 3 ägg. Stek i stekpanna eller pannkakslagg.Lätt som en plätt (eller pannkaka)!

Yogans Dag

2011-01-26T11:49:00.000-08:00

På söndag 30/1 är det World Yoga Day, eller Yogans Dag, som man väl får översätta det med på svenska. Så passa på och gör yoga! Själv hade jag tänkt jag skulle uppmärksamma Filborna Arena eller Turn Träningscenter på detta och be om att få lägga in ett söndagspass på något av dessa ställen, eller varför inte på båda, för att fira dagen. Men med tanke på att vi drar igång Hot-veckorna på Filborna från och med måndag och jag sedan ska jobba 13 dagar i sträck och sammanlagt leda 32 pass, så ändrade jag mig… Jag kände att jag nog behöver min lediga söndag, trots allt. Någon typ av yoga blir det förstås ändå, men hemma istället.

Och apropå yoga så läste jag i Stadiums medlemstidning att yoga är bra för kvinnors hjärtan. Kvinnor som inte gör yoga utsöndrar nämligen 41 procent mer cytokin, signalämnen som kan orsaka hjärtsjukdom, än kvinnor som regelbundet tränar yoga. Yoga två gånger i veckan à 45 minuter ska räcka för att skydda mot detta. Bara att yoga på alltså!

Hot-veckor på Filborna Arena

2011-01-23T12:41:00.000-08:00

Nästa måndag, 31 januari, kör Filborna Arena igång sina Hot-Hot-Hot-veckor, som kommer att hålla på fram till söndag 13 februari. (Och ”hot” ska då uttalas på engelska förstås, och inte på svenska…) Detta innebär att värmesalen kommer att vara igång större delen av den tiden med massor med pass utöver de vanliga. Förutom Hot Yoga och Hot Mojo (där vi dessa veckor lanserar sekvens nr 4) kommer där även att vara Body Balance och Pilates i värme. Tid att testa med andra ord, för den som ännu inte gjort det! För några veckor sedan gick det ut en stor annonsbilaga i Helsingborgs Dagblad med erbjudande om att hämta ut ett gratis träningskort för en hel vecka. Utnyttja det nu om du inte redan gjort det!

Träning i värme gör kroppen mer elastisk och tillåter större flexibilitet i rörelserna. Risken att sträcka sig eller skada sig är betydligt mindre. Förutom fysisk styrka tränar vi även mental styrka, eftersom det är extra krävande att träna i stark värme. Genom att svettas utöver det vanliga gör vi oss av med mer slaggprodukter. Det blir alltså samtidigt lite av en reningskur.

Själv ska jag hålla många, många fler pass än vanligt. Jag kanske nästan borde överväga att flytta in, jag kan sova på min yogamatta… Filborna Arena står även redo att starta upp sin mat-snacks-juice-kaffe-smoothie-bar i mitten av loungen på nedre plan, vilket gör allting ännu trevligare, det blir en riktig mötesplats där vi nu även kan äta och dricka.

See you there!

Kaffe med gott samvete

2011-01-18T01:53:00.000-08:00

När klockan ringer vid sex på morgonen och det är beckmörkt och en ny kall och halvruggig dag väntar, då är det ibland kaffet som motiverar mig att stiga upp ur sängen. Dagens första kopp! Frukostkaffet!

Kaffe är ett av de mest undersökta livsmedlen i världen. Det har gjorts så mycket forskning om kaffe och kaffedrickande att det nästan går att misstänka att vad man vill komma fram till är att det inte är bra för oss. Det har man trots alla studier inte lyckats med, utan snarare tvärtom faktiskt.

Kaffe höjer blodtrycket tillfälligt, men det är väldigt snabbt övergående. Vissa personer som är extra känsliga kan få hjärtklappning. Dricker vi för mycket kan vi bli skärrade, retliga, oroliga och få svårt att somna. Extremt stort intag, runt tio koppar på mycket kort tid, ger förgiftningssymtom som kräkningar, feber, frossbrytningar och förvirring. I alldeles för stora doser kan vi faktiskt dö. Den dödliga dosen för en människa är ca 10 gram koffein. Men då krävs det att vi sätter i oss ungefär 100 koppar och vem klarar det? Det mesta är dödligt i för stora mängder, till och med morötter!

Tittar vi på positiva effekter så stimulerar koffein tankeförmågan och ökar den intellektuella kapaciteten. Den motoriska förmågan förbättras tillfälligt och vi kan oftast arbeta mer koncentrerat och med färre fel. Kaffe förbättrar alltså vår prestation tillfälligt. Att dricka kaffe kan hjälpa astmatiker genom att det förbättrar andningsfunktionen. Det finns även resultat som starkt tyder på att kaffe kan skydda mot tjocktarmscancer. En möjlig förklaring till detta kan vara de många antioxidanter som finns i kaffe. Forskning tyder även på att kaffe kan ha en positiv inverkan på Parkinsons sjukdom, Alzheimers, andra demenssjukdomar och Typ 2 diabetes. Kaffedrickning ökar också vår förmåga att bränna fett.

Den rekommenderade kaffedosen för att uppnå dessa effekter är 2-4 koppar per dag.

Utöver detta har kaffet positiva psykologiska effekter. En kopp, varmt kaffe ger oss paus i vardagen, det är ångestdämpande och lugnande att dricka något varmt. Kaffe är förstås också ofta en social dryck. Vi samlas runt kaffet och umgås en stund.

Kaffe räknas inte som drog, om nu någon trodde det. En person som dricker kaffe regelbundet känner inget behov av att öka sin konsumtion för att få önskad effekt, och en persons kaffekonsumtion tenderar att främst variera med ändrade rutiner i vardagen, snarare än på grund av ett behov av att dricka mer och mer. Många människor dricker faktiskt kaffe regelbundet bara av den enkla anledningen att de tycker att det smakar gott.

Så fortsätt och njut utan dåligt samvete!

Källor: www.kaffeinformation.se, www.coffeenet.se, DN 20100718

Smoothies - världens enklaste

2011-01-09T10:53:00.000-08:00

Hur gör man en enkel och nyttig frukost? Hur sveper man ihop ett enkelt och nyttigt mellanmål? Det finns förstås många svar på detta, men ett av svaren är ”Gör en smoothie”. Och det är enklare än man tror. Det behövs faktiskt inga recept. Däremot behövs en blender eller en mixerstav. I övrigt så tager man vad man haver!

Det finns förstås recept som man kan följa. Men har man inte just de ingredienserna hemma så är det inte svårare än att man slänger ihop lite skuren frukt och/eller lite bär (frusna går jättebra), en dutt yoghurt (med eller eller utan smak) och en dutt juice (apelsin eller äpple eller annan), men har man inte det så funkar det med mjölk eller vatten också. ”Duttarna” kan få vara ca en halv deciliter, men det är ingenting du behöver mäta exakt.

Kort sagt; ta det du har hemma och hittar i kylen. Resultatet blir alltid bra. För en stadigare frukost kan det vara bra att plussa på med en macka vid sidan om också.

En smoothie går lätt att ta med sig på flaska eller i en shaker, där man bara kan plocka av locket och dricka direkt. Ibland skär jag upp frukten kvällen innan och lägger i en burk, så det bara är att mixa på morgonen. Det har även hänt att jag gjort hela smoothien klar på kvällen, så det bara är att röra runt lite och dricka på morgonen.

Mixa i havregryn eller krossade linfrön om du vill ha en ”matigare” variant. Man kan givetvis även göra sin smoothie med grönsaker och groddar. Det är sådana varianter vi ofta ser på ”Du är vad du äter” och liknande program. Dessa är inte mina personliga favoriter. Ofta smakar de inget vidare och en morgon kan vara tuff nog ändå… Men vi är alla olika, så prova dig fram!

Hang in there!

2011-01-02T05:57:00.000-08:00

Vad är det som gör att 99% av alla nyårslöften aldrig uppfylls? Att vi helt enkelt misslyckas och att vi två månader senare knappt ens kommer ihåg dem? Jo, att vi är lata och saknar det som på engelska heter ”perseverance” och som innebär att man framhärdar, fortsätter det man påbörjat och inte ger sig. ”Hang in there” är ett annat bra engelskt uttryck. Självklart kan inga större projekt gå i uppfyllelse bara av sig själva och på ren tur. Vi måste jobba på det, fortsätta jobba på det och jobba ännu mera på det. Hur länge? Ja, tills det blir klart förstås.

En annan anledning är att våra löften är för diffusa. Mål ska vara specifika och mätbara för att det ska kunna bli några resultat. ”Jag ska gå ner i vikt”, ”Jag ska börja äta bättre” och ”Jag ska börja träna” är därför egentligen inte mycket mera än fluff för hjärnan. - Hur då? frågar den sig.
–Beskriv hur det ska gå till och exakt vad det är som ska uppnås så kanske vi kan komma någon vart.

”Jag ska gå ner 12 kilo till midsommar och mitt mål är att ha tappat ett kilo varannan vecka.” Nu har vårt mål blivit specifikt och dessutom är det enkelt att mäta. Ställ dig på vågen varannan vecka och se resultatet.

”Jag ska sluta äta godis och kaffebröd och se till så jag får i mig tre frukter om dagen” är också tydligare signaler att jobba efter och går också lätt att kolla av. Har jag gjort detta idag eller har jag det inte?

”Jag ska köpa träningskort och se till att komma iväg till träningsanläggningen tre gånger i veckan” eller ” jag ska ut och jogga tre kilometer två gånger i veckan och en gång i veckan så kör jag en tränings-dvd” är bra recept att både jobba efter och att kunna mäta.

Och vad gör jag om jag upptäcker att jag misslyckas? Om jag inte har gått ner något alls på fyra veckor? Eller om jag blev sjuk och inte kunde träna under 14 dagar? Ja, inte ger jag väl upp i alla fall! Att falla ur ramen och misslyckas lite grand hör nämligen till själva förändringsarbetet. Det är bra att vara medveten om detta. För det är här vi kommer tillbaka till ”Hang in there”. Det blir inga resultat annars.

Gott Nytt 2011: Hang in there!

Mellandagsyoga

2010-12-26T09:47:00.000-08:00

Mellandagarna är som gjorda för morgonyoga! (Jo, det är säkert!) Har du turen att ha lediga dagar passar det perfekt att sova lite längre och därefter göra ett kortare yogapass. Yoga görs bäst på fastande mage, så före frukost är idealiskt. Men, vi är ju alla olika, och är du som jag och lågt blodtryck och lågt blodsocker sätter stopp för alla aktiviteter direkt när du stigit upp, så ta det bara lugnt, ät en god frukost, och en timme senare brukar yoga kännas som helt lagom.

Grejen är just att INTE göra det till en stor grej… Yoga behöver inte vara något som tar 60-90 minuter! 15 minuter är en jättebra start på dagen. Brukar du gå på yogapass, så gör de sekvenser och positioner som du kommer ihåg och tycker om. Sätt på lugn musik och tänk på andningen. Detta är en jättebra start på en ledig dag!

Men, yoga är förstås också en suverän start på en arbetsdag, om nu någon trodde något annat. Det lättaste sättet att få tid med yoga i sitt fullspäckade vardagsliv är helt enkelt att göra det direkt på morgonen. Sätt klockan en kvart tidigare och se vilken skillnad det gör för hur du känner dig resten av dagen.

Om vi gör yoga regelbundet (dvs. helst lite varje dag) kan vi oftast minska vårt sömnbehov, så den där extra kvarten tjänar du faktiskt in. I annat fall, lägg dig en kvart tidigare på kvällen. En kvart hit eller dit gör inte så stor skillnad tidsmässigt. Men en stunds yoga hit eller dit kan göra STOR skillnad för välbefinnandet!

Stök i kök

2010-12-20T00:59:00.000-08:00

Jag såg Nigellas julprogram härom kvällen. Det är ett rätt så gammalt program, inspelat för flera år sedan, men jag tittar gärna på det inför varje jul för det är ett ”må-bra-program”. Nigella stökar runt i sitt kök och gör de rätter hon tycker känns roliga och som är lagom enkla, ibland fuskar hon till och med och köper färdiga grejer och dekorerar dem bara själv. Jag tycker det är värt att ta efter. Att pyssla i köket inför julen ska kännas roligt, det är något man gör för att komma i julstämning. Slopa alla tråkiga måsten, för egentligen är de inga måsten. Det blir jul ändå även om jag inte bakar eget pepparkakshus från egentillverkad deg och rullar mina egna köttbullar och ja, var går gränsen? Ska jag lägga in min egen sill? Ska jag kanske stoppa min egen korv? Ja, definitivt. Ifall jag vill! Men inte för att jag måste. Jag kan ut och hugga min egen julgran och julstäda alla garderober om jag tycker det känns roligt och julmysigt. Men tycker jag inte det, så är det ju klart bättre att låta bli.

Jag gillar att baka lussekatter för jag tycker om att knåda deg och göra lite rejälare grejer, och i helgen gjorde jag Rocky Road Fudge som jag faktiskt aldrig har gjort förut. Men det kändes kul att prova något nytt. Det ska kännas som roliga projekt i köket.

Så pyssla på i lugnt tempo med det som känns kul. Julen ska vara ett mysigt avbrott från vardagen, en tid att ladda batterierna. Glöm inte det!

Jamie Oliver har också ett småmysigt julprogram på gång just nu, andra delen går i kväll klockan 19.30 på femman. Vill man inte julstöka i sitt eget kök, kan man ju istället sitta och titta på när någon annan gör det! Eller kanske få lite inspiration på kuppen.

Investera i egen tid

2010-12-16T04:55:00.000-08:00

Det skrivs mycket om julstressen just nu och en undersökning som gjordes nyligen på 1486 personer visar att en tredjedel av oss svenskar inte ens ser fram emot julen. Vi stressar runt och handlar julklappar samtidigt som vi bekymrar oss över att vi spenderar mera pengar än vi borde. Och vi oroar oss för att julen inte ska bli så trevlig som vi har tänkt. För vad vi helst av allt egentligen vill är att ha lugn och ro och att få vara med familjen.

Nej, det blir inte alltid riktigt som vi tänkt och i synnerhet inte om vägen till lugn och ro och att få vara med familjen kantas av 200%-iga insatser på jobbet, hektisk julhandel på knökfulla köpcenter och en mängd glöggpartyn och luciafester som vi bara måste få in i schemat tillsammans med städning och julbak.

Vårt problem är oftast just detta: ÖVERSTIMULANS! Därför blir mitt enkla antijulstresstips helt enkelt att stänga av en timme varje dag. Det tror man ju inte att man kan när det är så himla mycket som bara måste göras, eller hur? Men faktum är att en lugn stund utan dator, mobiltelefon, tv, och högljudda röster gör oss mera effektiva efteråt. En timme varje dag är mitt råd och det låter säkert mycket. Men se det som en för tidig julklapp. Lite lugn tid varje dag som vi faktiskt kan ge till oss själva. Betydligt bättre än chokladaskar, kokböcker, mobilapplikationer och Wii-spel.

Jack Canfield skriver i sin bok The Success Principles om ”den kraftfulla timmen” (The Hour of Power), som handlar om att man ägnar 20 minuter åt någon typ av fysisk aktivitet (kanske yoga, promenad, jogging, cykling), 20 minuter åt lugn och ro (meditation, avslappning, visualiseringar) och 20 minuter åt att läsa något positivt och inspirerande. Efter denna timme känns livet genast mycket bättre! Och just det, hela Jack Canfields bok handlar alltså om hur man blir framgångsrik. Egen tid som vi investerar i att stärka oss själva fysiskt och mentalt – framför allt under stressiga perioder – gör oss mera framgångsrika.

Så för en framgångsrik jul: bromsa ner tempot en timme om dagen.

SAD – Årstidsbunden depression

2010-12-07T05:35:00.000-08:00

SAD står för Seasonal Affective Disorder och innebär att man påverkas negativt av ljusbristen under vinterhalvåret. Ökad trötthet under denna tid är vanligt hos människor som lever långt från ekvatorn. Några procent av befolkningen drabbas av mer uttalade och återkommande depressiva besvär. Symtomen, förutom trötthet, är nedstämdhet, koncentrationssvårigheter och minskat intresse, även för saker som normalt känns viktiga och intressanta. Eftersom jag själv är ett av ”offren” tänkte jag skriva några rader om hur det är att leva med detta när man väljer att inte medicinera eller söka hjälp för det. Och hur man gör för att inte känna sig så mycket som ett offer.

Mitt liv består väldigt mycket av cykler. Den som inte känner mig så bra tror kanske att det är mera som en rät och stabil linje, men det stämmer inte. Det är upp och det är ner. Sommartid har jag alltid mycket energi. Framför allt om vädret är bra. Jag kan klara mig på väldigt lite sömn, vakna tidigt i ottan och känna att det absolut inte är någon idé att ligga kvar i sängen när solen skiner därute och fåglarna kvittrar och det finns så mycket att göra! Och är så roligt! Ljus och solsken har definitivt en positiv effekt på mig. Varje sommar tror jag att de där vinterdepressionerna aldrig mer ska komma tillbaka. Varje sommar känns det som att ”nu är det fixat”. Nu mår jag så bra, så jag kommer aldrig att falla ner i det där svarta hålet igen.

Om hösten är fin med mycket sol, som den här hösten vi har haft nu, då går det också bra under rätt så lång tid. Men så plötsligt är vi bara inne i november och det är mörkt nästan jämt. Och då sjunker mina energinivåer drastiskt. Det känns just som att sugas ner i ett mörkt hål, oåterkalleligt, och mitt sömnbehov ökar till 20 timmar om dygnet (min egen subjektiva upplevelse!). När väckarklockan ringer känns det nästan omöjligt att stiga upp i mörkret och kylan och möta en ny och tung dag när tröttheten och den där känslan av meningslöshet bara tycks överskugga allting annat.

Den som söker behandling för dessa symtom får i bästa fall ljusbehandling. Tyvärr finns det inte ljusbehandling så det räcker åt alla som behöver, det är ett fåtal lyckligt lottade som får den chansen. Övrig behandling består av traditionell antidepressiv medicinering. Det är säkert bra med medicinering för den som känner fullt förtroende för sin läkare och för att detta är den bästa vägen ut ur problemen.

Men, psykofarmaka är inte min grej. Att gå och deppa är inte heller min grej egentligen. Därför blir vintrarna här i Sverige en berg-och-dalbana i mina ständiga strävanden att jobba emot de här depressionerna. Bästa tipsen:

Utnyttja dagsljuset (det som finns!) och ta det lugnt:
Jag försöker utnyttja dagsljuset så mycket som möjligt. Jag ger mig själv mycket tid på morgnarna eftersom det känns så tungt att komma igång. Jag stiger hellre upp lite tidigare än att jag blir tvingad att stressa. När solen väl till slut går upp efter några timmar, märker jag faktiskt dessutom en skillnad! Då höjs min energinivå och jag har några timmar framför mig när jag oftast mår riktigt bra och är effektiv. Går det så passar jag på att ut och rasta hunden i förmiddagsljuset, som är det starkaste.

Roliga och inspirerande arbetsuppgifter:
När dagen sedan försvinner, det vill säga ibland redan vid två-tretiden på eftermiddagen… ja, då känner jag genast av hur energin sjunker och jag blir sömning och trött. Därför kan man kanske tycka att ett arbete som yogalärare, där man ofta jobbar kvällar, väl inte borde vara det ultimata. Nej, det känns trögt ibland. Men samtidigt tänker jag att det nog egentligen är rätt så bra. För då MÅSTE jag skärpa till mig och fokusera på det jag ska göra. En uppgift att utföra, och dessutom en som i grund och botten är rolig och intressant, kan faktiskt vara en bra hjälp för att inte bara sjunka ihop och tycka synd om sig själv. Jag får tänka bort mörkret och tröttheten, helt enkelt. För jag har uppgifter att utföra. Yoga är en stor del av mitt liv och självklart är det ett privilegium att kunna ha sin hobby som arbete. Vad jag vill säga här är att en viktig motvikt till depression är att ha ett starkt engagemang för något. Och då duger det inte att välja sig en liten hobby vad som helst bara för sakens skull. För det har inte en chans mot depressionens starka krafter. Det måste till något som närmast känns som ett kall, något som man brinner för, för att man ska kunna lyfta sig över allt det jobbiga. Så för den som har ett mindre roligt jobb, gäller att istället lägga en del av fritiden på något som man känner passionerat för, att verkligen ta sig tid för det.

Man har ett val:
När jag vaknar i beckmörkret vid sex om morgonen kan jag tänka att det är OMÖJLIGT att stiga upp. Att allt är meningslöst och att det bara inte går. Men faktum är att detta i så fall är mitt val, att välja att låta det få vara omöjligt. Så jag tänker istället att även om det känns tungt och hopplöst, så väljer jag att stiga upp och göra någonting av min dag ändå. För jag har ett val. Även om jag känner mig deprimerad, så har jag alltid ett val. Jag kan välja att helt låta depressionen ta över, jag kan välja att söka hjälp för mina besvär och jag kan välja att försöka klara ut det på egen hand och fungera någorlunda ändå. Och det är det valet jag gör.

Det är begränsat:
Just det. Om det finns någonting bra med vinterdepressioner, så är det just vetskapen om att de beror på vintern. Och förr eller senare så kommer våren och även om det känns en aning svårt att tänka sig när man är mitt i det, så vet jag ju ändå att när våren och sommaren sedan kommer med sitt ljus, då känns det helt annorlunda för min del. Då kommer min energi. Och det är sådan jag är ”egentligen” (hoppas jag åtminstone). Och vad jag också vet är att om jag fick chansen att idag sätta mig på ett plan till Florida, Marocko eller Australien, så skulle min depression vara som bortblåst i samma ögonblick som jag satte min fot på den soldränkta marken på någon av dessa destinationer. De två vintrar som jag bodde i Florida hade jag inte tillstymmelse till vinterdepression. Och det tycker i alla fall jag känns bättre än att ha en depression som bara flugit på mig utan någon synbar anledning.

Sammanfattningsvis:
Man ska vara snäll mot sig själv, sova rätt så mycket, låta bli att stressa, träna fysiskt på något sätt (har i studier visat sig ha positiva effekter på depressioner) och äta bra mat.

Samtidigt vill jag uppmana den som känner att han/hon inte själv riktigt klarar ut sin vinterdepression, att söka hjälp. Det finns läkare och det finns medicin. Så länge man inte har provat alla utvägar kan man aldrig säga att situationen är hopplös.

Överviktig? - Prova det här:

2010-11-30T06:30:00.000-08:00

1. Tugga maten länge. Studier visar att den som tar sig tid att äta långsamt äter 10% mindre än den som äter fort. Man hinner helt enkelt känna när mättnaden kommer plus att man utvecklar hungerreglerande hormoner i större utsträckning. Genom att tugga länge bryts maten bättre ner och kan mera effektivt tas om hand av matsmältningssystemet.

2. Ät en rejäl frukost där havre inkluderas, t.ex. i form av havregrynsgröt, müsli eller havreflingor. Havre innehåller mycket fibrer, som är mättande, samt har en inflammationshämmande effekt och sänker det onda kolesterolet. Har du svårt att äta direkt när du stiger upp? Ät en frukt och vänta 1 – 1,5 timme och ät en ordentlig frukost då istället. Ta med dig frukosten och ät på jobbet eller vart du nu ska! En bra frukost håller dig mätt till lunchdags.

3. Hoppa aldrig över lunchen! Ät en ordentlig och inte för fet lunch. Fyll på med ett nyttigt mellanmål senare under eftermiddagen, obs. INNAN blodsockret hinner sjunka och den värsta hungern sätter in.

4. Middagen, däremot, kan få vara lite lättare. Har du ätit bra tidigare under dagen kommer du inte att vara utsvulten och kasta dig över maten på kvällen. En balanserad dag är det som gäller! Frukt och en kopp te på kvällen. Inga större grejer efter klockan sju.

5. Gör yoga regelbundet. Efter ett tag kommer du automatiskt att börja fundera över hur och vad du äter. Kroppen känner av att viss mat är sämre för att kunna göra yoga effektivt.

Lite yoga varje dag är mera effektivt än 90 minuter en gång i veckan; för viktkontroll, stresshantering, bättre sömn och det allmänna välbefinnandet.

Källa: www.yogatherapy.com

Sänk blodtrycket med grönt te och mörk choklad

2010-11-18T07:14:00.000-08:00

Ett av mina favoritteman är functional foods, dvs. mat som gör att vi håller oss friska. Och några av mina absoluta favoriter bland dessa är grönt te och mörk choklad. Mmm! Blev därför glad när jag läste att forskare i Linköping lyckats bevisa att både grönt te och mörk choklad (minst 72% kakao) är blodtryckssänkande. Enzymet ACE, som är involverat i kroppens vätskebalans och bidrar till att höja blodtrycket, hämmas klart av de aktiva substanserna katechiner och procyanidiner. Mörk choklad och grönt te kan ha en effekt som är fullt jämförbar med den som fås av läkemedel mot högt blodtryck. Något att prova kanske?

Källa: www.arbetarskydd.se

Mörk choklad ökar även det goda och minskar det dåliga kolesterolet och motverkar att blodplättarna klibbar ihop sig. Här kan effekten liknas vid den som uppnås vid användning av Trombyl, ett vanligt blodförtunnande läkemedel. Rena hjärt- och kärl-kuren med andra ord! Glöm dock inte bort att choklad, även den mörka, alltid innehåller många kalorier. Lagom intag är bäst, dvs. cirka en ruta om dagen.

Källa: Supermat – Helena Nyblom

Just do it!

2010-11-11T07:30:00.000-08:00

Så här i november så glesnar det på träningsställena. I början av terminen var motionsklasserna fulla och nu blir det färre och färre. Det är i stort sett alltid så i november och sedan i december, när julen närmar sig med alla luciatåg, glöggpartyn, julfester och julklappsinköp, då blir det ännu färre som prioriterar sin träning. Jag tror aldrig jag har hört någon säga i slutet av november att ”nu tror jag att jag går och skaffar träningskort och ser till att komma igång”. Istället tänker de flesta att i januari sedan… då!!! Och i hemlighet formas nyårslöftena redan om mera träning och sundare livsstil, då – i januari!

Ja, och då kommer det att behövas såklart, efter jul- och nyårshelgernas frossande. Då kommer det att behövas en ny livsstil, eller hur? Men tänk om du skulle börja redan nu, ja just det, nu i november! Tänk vilket försprång du skulle få. Tänk om de där extrakilona från julledigheten aldrig ens behöver sätta sig på din kropp, eftersom du redan är hyfsat vältränad och igång.

Vi människor är vanedjur, så bästa sättet att se till så träningen verkligen blir av är att få in det till en vana. Något som du inte ens behöver fundera över. Har du svårt att få träningen gjord, så se över hur dina veckor ser ut och planera sedan in, redan från början, att där och där och där ska jag träna. Skriv in det i almanackan och fundera sedan inte mera över saken. Som Nike säger; Just do it! Tänk inte så mycket, bara gör det. Och undvik att sätta dig själv i sitsen där du ofta behöver fatta beslut kring träningen; ska jag träna idag eller på onsdag? Vilken tid? Orkar jag? Vill jag? Hur känns det? Då kommer du nämligen att ge dig själv chansen att slippa undan, att hitta ursäkter och skjuta upp till en annan dag. Gör inte så! Bestäm i förväg och sedan tänker du inte ens på saken, utan du bara utför den.

Det finns alltid dagar när vi inte har lust att träna. Precis som det finns dagar när vi inte har lust att gå till jobbet, eller kanske över huvud taget inte ens har lust att stiga upp i mörkret om morgonen. Men vi gör det ändå. För det ingår i det förutbestämda programmet för den här dagen. Så se till så träningen finns inskriven i din dagsplan. Undvik att tänka och fundera för mycket. Låt det få vara en vana bara. Kroppen gillar vanor.

Meatfree Monday

2010-11-05T02:25:00.000-07:00

”Meatfree Monday” är en global rörelse i syfte att skapa engagemang och kunskap kring vår egen påverkan på miljö och klimat. Rörelsen är etablerad i till exempel Australien, Sydafrika, USA och Storbritannien. I Storbritannien startades den av Paul, Stella och Mary McCartney i juni 2009.

Många är helt ovetande om att världens köttproduktion är ansvarig för en stor del av växthuseffekten. 18% av utsläppen med negativ effekt kommer från djuruppfödning och köttproduktion. Det är mer än vad hela jordens transportsektor släpper ut!

800 miljoner människor lider av undernäring samtidigt som majoriteten av den majs och soja, som odlas i världen och som skulle kunna ge dem tillräckligt med mat för dagen, istället går till gödning av nötboskap, grisar och kycklingar. Man estimerar att 20 vegetarianer skulle kunna äta och bli mätta med hjälp av samma åkerareal som en enda person som äter en köttbaserad diet.

Det går åt 250 liter vatten för att producera 1 kg vete, men 25 000 liter vatten för att producera 1 kg kött.

Tanken med en köttfri måndag är att få så många människor som möjligt att vara vegetarianer en dag i veckan. Att helt ställa om och äta vegetariskt hela tiden kan upplevas som en dramatisk tanke för många. Men en dag i veckan (och varför inte måndagen när vi ändå behöver vila systemet efter helgens goda?) kan de flesta klara av. Och dessutom på kuppen kanske upptäcka att det faktiskt inte är så svårt och att det finns många goda vegetariska rätter!

Många kändisar förutom familjen McCartney ställer sig bakom kampanjen, t.ex. Gwyneth Paltrow, Bryan Adams, Sir Richards Branson och Yoko Ono mfl.

Även Bill Clinton har blivit en förespråkare, som håller på att sänka sina kolesterolvärden och förbättra sin diet genom att utesluta kött: http://www.supportmfm.org/news/bill-clinton-cuts-out-cholesterol-by-joining-the-meat-free-movement.cfm

För mer info: http://www.supportmfm.org/index.cfm

Två enkla yogaknep mot stress

2010-11-01T08:17:00.000-07:00

Stressad? Här kommer två enkla, snabba yogaknep när du behöver sänka stresshormonerna i blodet:

Alternerande näsandning:
Sitt eller stå rak i ryggen. Sänk dina axlar. Täpp för höger näsborre och ta ett djupt, långsamt andetag in genom den vänstra. Släpp sedan och andas sakta ut genom båda. Täpp sedan för din vänstra näsborre och ta ett djupt andetag genom den högra. Släpp och andas ut genom båda. Upprepa några gånger.

Varför:
Djupandning sänker stresshormonerna och får kroppen att slappna av. Den lilla skillnaden att du håller för din ena näsborre, gör det lättare att andas riktigt djupt med den andra. Rörelsen med händerna är också en hjälp för dig att tillfälligt släppa andra tankar och istället fokusera på den här enkla andningsövningen. En enda minut kan faktiskt göra skillnad!

Sittande framåtböjning:
Sitt på en stol och räta upp ryggen. Ta ett djupt inandetag och när du sedan andas ut, fäller du dig fram över benen i en framåtböjning. Kom gärna ner med händerna ända till golvet eller så långt du känner dig bekväm med. Andas några lugna andetag innan du rätar upp dig igen.

Varför:
Framåtböjningar är lugnande för centrala nervsystemet. En inverterad framåtböjning, dvs. där huvudet är lägre än hjärtat, är dessutom energigivande. Samma sak här; en enda minut kan göra skillnad!

Stressad personal

2010-10-28T06:14:00.000-07:00

Jag läser i nättidningen Arbetarskydd att Ericssonpersonalen känner sig lite pressad av en förestående flytt till Indien:
Ericsson ska förlägga en del verksamhet till Indien. Huvudskyddsombudet har nu slagit larm: Personalen stressas av att behöva medverka till att lära indier sina jobb samtidigt som de ska sköta sina vanliga jobb, lära sig skriva CV och själv söka nya jobb.

Ja, vad säger man… Jag kan inte låta bli att dra lite på munnen, samtidigt som jag förstås tycker synd om de stackars Ericssonanställda. Och alla vi som tycker att vi har fullt upp med att bara jobba, vi kan ju känna oss rätt så glada då över att samtidigt slippa skriva CV, söka nya jobb och lära upp indier... Allting är relativt!

Tillräckligt med sömn = stabilare humör

2010-10-24T10:41:00.000-07:00

Det finns teorier om att postnatal depression i vissa fall beror på sömnbrist. Mammor som inte får sova tillräckligt blir helt enkelt deprimerade. Liknande tankegångar diskuterades i DN Ekonomi härom veckan, då i samband med arbete. För mycket att göra (både på arbetet och privat) leder till för lite sömn och för lite sömn leder i sin tur till depression. Det bästa sättet att motverka depression och att bli mera motståndskraftig mot stress, är alltså att sova tillräckligt. Tänk om en massa människor går omkring och är deprimerade helt enkelt för att de inte sover så många timmar som de behöver. Tänk om en massa antidepressiva mediciner skrivs ut helt i onödan, för att kurera något som kunde avhjälpas bara genom att sova mera.

Sömnen stärker skelett och immunförsvar och vi behöver mellan sex och nio timmars sömn per dygn för att hjärnan ska få vila, återhämta sig och bearbeta intryck. Sover vi för lite får vi svårare att koncentrera oss och råkar lättare ut för olyckor. Sömnen fungerar som stressens motsats och antagonist. Framför allt är det djupsömnen vi behöver för vår återhämtning och återuppbyggnad, men REM-sömnen, där vi drömmer, har visat sig ha en viktig roll för inlärningen.

Den som inte får tillräckligt med sömn har en minskad förmåga att fatta komplicerade beslut och blir även mindre kreativ. En störd sömn med många uppvaknanden leder också till ökad stress. Återhämtningen blir inte optimal eftersom varje uppvaknande ger en ökad insöndring av stresshormonet kortisol, som normalt sett ska ligga på en mycket låg nivå när vi sover.

Så se till så du får sova så ostört som möjligt och framför allt att du planerar in tillräckligt många timmar av ditt dygn i sängen. Som med allting annat får vi prioritera. Ekvationen är egentligen enkel: Rillräckligt med sömn på natten = tillräckligt med energi och ett bättre humör på dagen!

Källor: DN Ekonomi, Arbetsmiljöupplysningen, Psykosocial miljö och stress – kap. 2 Återhämtning/sömn– Torbjörn Åkerstedt

Testa MBT!

2010-10-16T11:11:00.000-07:00

Hur intensifierar man sina promenader? Jo; går fortare, tar med sig ett par stavar, eller skaffar sig ett par MBT-skor.

MBT är skorna med den ”runda sulan” och jag skaffade mitt första par i Florida i maj 2008. De finns i många olika modeller och just då var jag väldigt sugen på ett par vita sandaler, en modell som heter Kisumu White, och som verkade helt perfekta just då i 35 graders värme och hög luftfuktighet. Som tur väl var besinnade jag mig. Vi skulle ju faktiskt flytta tillbaka till Sverige bara två månader senare och hur ofta är det praktiskt med vita sandaler i Sverige egentligen? Så istället inhandlade jag ett par Chapa GTX, riktiga ”grovskor”, som verkade helt vansinniga att ha just där och just då. Men som jag har haft användning för dessa grovskor här hemma i Sverige sedan dess! De funkar de flesta månader på året i det här klimatet, inklusive sommaren faktiskt, och är suveräna när man går med hunden bland annat. Det känns stor skillnad mot vanliga skor. Man får en mjukare gång och samtidigt betydligt mera träning av vader, lårens baksida och rumpan. Plus att fotsulan på något sätt får massage!

MBT står för Masai Barefoot Technology och är inspirerat av masaierna, ett vandrande barfotafolk i Östafrika. Masaierna är kända för att ha en fantastisk kroppshållning och god fysik. De lider sällan av rygg- eller belastningsbesvär. MBT-skorna har utvecklats för att efterlikna effekten av att gå barfota på mjuka underlag, vilket stimulerar viktiga muskler för hållning och balans samt förebygger och lindrar skador. MBT lanserades i Schweiz 1996 och har sedan dess gjort succé över hela världen.

Människokroppen har under årtusenden anpassats till att gå och stå på naturligt variationsrika underlag, men idag går vi plötsligt istället på hård betong, asfalt och stumma golv. Detta gör att kroppens stabiliserande muskler försvagas och successivt tappar sin funktion och kan leda till negativ belastning på rygg och leder.

Hemligheten med MBT ligger i den patenterade sulan med sin unika konstruktion med inbyggd instabilitet, som kroppen reagerar på med små automatiska rörelser för att upprätthålla jämvikt och balans. Träningseffekten kan liknas vid lågintensiv träning på balansplatta. Kroppens hållnings- och balansmuskulatur aktiveras samtidigt som muskler i säte, mage och rygg stärk. MBT kan hjälpa vid knä- och ryggproblem, nackspänningar och ledsmärtor. Internationella vetenskapliga studier har bevisat MBT-sulans positiva effekter och skorna rekommenderas av sjukgymnaster, kiropraktorer och träningsexperter. Dessutom förbränner du fler kalorier när du går med MBT jämfört med vanliga skor!

Du kan numera köpa MBT-skor i vanliga välsorterade sport- och skoaffärer.

Källa: www.se.mbt.com

Filborna Arena är invigt

2010-10-11T07:10:00.000-07:00

Vill idag bara tipsa om att Filborna Arena öppnade sina portar nu i helgen och är ett fantastiskt träningsställe för folk som bor i Helsingborg. Framför allt är detta ett prisvärt och bra ställe för den som vill variera sin träning! Här finns massor med roliga pass att välja på, t.ex. Ayoba (afrikanskinspirerad dans), zumba, body combat, body balance, military training, flowing, indoor walking och mycket mycket mer som du hört eller inte hört talas om… Plus ett fantastiskt gym, tillgång till simhallen och ett regnskogsrum med massagefåtöljer.

Självklart finns där också YOGA, det var väl ingen som trodde något annat? Jag har tillbringat helgen med att hålla klasser i Hot Yoga och Hot Mojo, samt hänga omkring utanför Hot Yoga- och regnskogsrummen och prata med trevliga människor. Med tanke på vinterklimatet i Sverige är verkligen Hot Yoga-rummet en varm oas att få komma in i. Mycket trevlig arbetsmiljö för en frusen person som mig. Det blir även vanlig Hatha Yoga i en av de större salarna på nedre botten. Där gör jag premiär på lördag klockan tio med ett enkelt pass, som vem som helst kan hänga med på.

Invigningen skedde officiellt i lördags klockan tretton och femton när Henrik Larsson klippte av ett band i den stora trappan omgiven av ballonger. Kom gärna och spana in stället och för mera information gå in på: www.filbornaarena.se

Yoga mot depression

2010-10-05T02:57:00.000-07:00

Jag märker att det här är ett kärt ämne, för det är nu tredje gången jag återkommer till detta att yoga kan vara en bra medicin mot depression. Men jag vet ju av egen erfarenhet att det faktiskt fungerar! Så hjälper då all yoga mot alla depressioner? Eller hur gör man?

Som vanligt gäller att man bör hitta en yogaform som man trivs med. För övrigt kan man ha i åtanke att det finns olika typer av depressioner, och nu plockar vi in de tre ”gunas” (energierna,) ingen:

Tamastisk depression:
Den som har den här typen av depression har tappat sin motivation och känner en oändlig trötthet. Ofta upplever man att man skulle kunna sova precis hur mycket som helst och ändå blir man aldrig utvilad, utan känner hela tiden en stor energilöshet och likgiltighet.

Här rekommenderas energigivande positioner som solhälsningar, andra stående positioner och bakåtböjningar, för att sedan avsluta med avslappning.

Rajastisk depression:
Den här typen av depression kännetecknas av att man känner stark oro och ångest. Ofta är det svårt att sova och man kan helt enkelt inte koppla av. Den bästa yogan mot dessa besvär är positioner och sekvenser som kräver styrka, i syfte att först göra av med energi, och därefter fortsätta med lugnande positioner som framåtböjningar och sidvridningar. Först därefter kan en person med den här typen av ångestladdad depression dra nytta av avslappningen.

Ofta klarar inte den deprimerade själv att motivera sig till att utföra yogan på egen hand, utan bäst resultat uppnås med en lärare eller instruktör och fasta rutiner.

Källa: www.yogajournal.com

Den viktiga miljön

2010-09-29T02:23:00.000-07:00

Vi trivs bättre, presterar bättre och är mindre sjuka om vi arbetar i en trevlig omgivning visar en avhandling från KTH. Arbetsmiljön har större inflytande än vi kanske tror och bäst trivs vi om vi har ett eget rum att arbeta i, som vi själva har kontrollen över. Sämst trivs vi i mellanstora kontorslandskap med mellan tio och 24 personer.

För många intryck och störande moment bidrar till en känsla av brist på kontroll och gör det svårare att koncentrera sig och vara effektiv. Arbetsgivaren, som är ute efter att spara pengar, inser kanske inte att den som sparar in i byggnadsskedet, kan få betala sitt ”högriskval” i efterhand i form av mera missnöjd och mindre frisk personal.

Källa: www.arbetarskydd.se

Egentligen är det väl rätt så självklart att miljön spelar roll, eller är det bara jag som tycker det? Att det är trevligare att äta middag i ett vackert rum med levande ljus än i ett lagerutrymme? Att det är mera avkopplande i en trädgård med rosor och lavendel än i en som består av sandhögar? Att jag blir på bättre humör av solsken än av ösregn och blåst? Miljön hemma såväl som på jobbet är en viktig friskfaktor. Forskning visar dessutom att för mycket kladd och stök hemma gör det svårt att koppla av och vi sover bättre i rum som är sparsamt möblerade och där tv och datorer INTE finns… Känns livet kaotiskt? Ta en titt på din omgivning och se vad som (förhoppningsvis!) går att åtgärda. Det brukar vara mera än man tror och att rensa i röran är ofta synonymt med att rensa i själen.

Vad är yogisk mat?

2010-09-25T11:15:00.000-07:00

Enligt yogan har allting tre kvaliteter, de tre så kallade ”gunas”. För den som är intresserad av vad yogan ger för riktlinjer när det gäller mat, och som gärna vill hålla en normalvikt utan att behöva räkna kalorier, är det bara att följa ”Sattvan”. Läs och lär:

Tamas
Den tunga, svårsmälta maten, förstoppande, skapar trötthet, sjukdomar, depression och oföretagsamhet. Tamastisk mat gör det svårare att utöva yoga, eftersom kroppen blir tung och lederna stela.

Exempel:
Rött kött, animaliska och härdade fetter, överkokt eller hårdstekt och grillad mat, kakor, glass, vitt mjöl, färdigmat.

Rajas
Stimulerande mat, skapar överaktivitet, nervositet, stress, sömnproblem.

Exempel:
Starkt kryddad, saltad eller sötad mat, läsk, godis, choklad, kaffe, te, alkohol, cigaretter.

Fisk och ägg passar inte riktigt in i någon av kategorierna, men brukar oftast räknas in under rajas.

Sattva
Den rena maten, lättsmält, tillför energi och lugn, får kroppen att fungera optimalt, gott om fibrer, vitaminer, antioxidanter och fytonutrienter.

Exempel:
Frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, nötter, honung, örter, ekologiska mejeriprodukter, grönt te och örtteer.

Den som följer en sattvisk kost har sällan några viktproblem. Detta är en enkel och naturlig kost, som människokroppen har lätt att tillgodogöra sig. För den som tycker det låter lite väl jobbigt att plötsligt lägga om hela sin kost… pröva en eller ett par dagar i veckan!

Det finns för övrigt inga regler som säger att man måste vara vegetarian eller över huvud taget äta på ett särskilt sätt för att utöva yoga. Yogan är förlåtande och säger tvärtom att var och en bör göra den typ av yoga som passar bäst, att allting är en process och man bör ge det tid. Vad som ofta händer när man utövat yoga ett tag är däremot att man automatiskt börjar tänka mera på vad man äter. Det brukar liksom komma på köpet!

Källa: Ylvas djupa yogakunskaper :-)

Hur man deppar ordentligt

2010-09-21T02:49:00.000-07:00

Just det. Ska det göras, så gör det åtminstone ordentligt! Jag hittade följande praktiska tips på nätet om hur man skaffar sig själv, eller bibehåller, en riktigt bra och maffig depression:

1. Håll dig i total stillhet. Gör ingenting som får dig att andas fortare eller på något sätt anstränga dig.

2. Stanna i sängen om du kan. Om detta inte går, sitt i samma stol eller ligg på samma soffa hela dagen.

3. Isolera dig. Undvik kontakt med andra människor.

4. Om du inte kan undvika andra människor, prata bara med samma (helst en som själv också är deprimerad) person.

5. Prata alltid om samma ämne, helst om hur deprimerad du/han/hon är.

6. Sov på dagarna och ägna nätterna åt att lida av sömnproblem.

7. Älta det som har hänt, dina rädslor, dina fel och alla oförrätter som någonsin gjorts mot dig.

8. Tänk dig att framtiden kommer att bli precis likadan eller helst mycket värre än nuet.

9. Ha riktigt dåliga matvanor; ät för mycket eller ät för lite (beroende på vilken av metoderna du är bäst på), ät framför allt snabbmat, socker och fett.

10. Se till att inte ha några hobbies eller över huvud taget ägna dig åt något som intresserar dig.

11. Drick alkohol, rök cigaretter och/eller använd droger.

12. Be inte om hjälp.

Indoor Walking

2010-09-17T02:10:00.000-07:00

I söndags var jag på utbildning i Indoor Walking på Filborna Arena. Inte för att jag ska hålla några pass i detta, utan mest av nyfikenhet. Även vi som inte ska jobba med just detta fick nämligen möjligheten. Följaktligen var jag den enda där som aldrig hade testat detta. Faktum är att jag inte ens visste vad det innebar. (Pinsamt, jag vet!) Något slags promenerande inomhus, förmodade jag. På löpband kanske? Eller bara på golvet? Nej, i en maskin, visade det sig!

Indoor Walking utförs i en promenadvariant på spinningcykel. Man går med fötterna på två stora plattor, som trampas fram och tillbaka. Framtill finns ett styre, anpassat för olika grepp, samt ett par stavar. Man kan säga att det är en skonsam variant att träna konditionen och även stora muskelgrupper, inte lika belastande för till exempel knäna som spinning eller löpning. Ett Indoor Walking-pass utförs i grupp, precis som spinningen, där var och en står på sin maskin, ökar och minskar motståndet, jobbar i intervaller och med olika grepp och intensitet. Längst fram står instruktören och leder gruppen till musik.

Ja, jag kanske kan tänka mig ett och annat pass framemot vintern. Vi har ju en del att tampas med här i Sverige i form av mörker, kyla och halka, vilket gör det kämpigare med konditionsträningen utomhus. För den som motiveras av att träna i grupp och bli ledd av instruktör till hög musik är det här definitivt ett skonsamt och roligt sätt att träna. För den som gillar frisk luft och klarar att motivera sig själv, är det väl, när vädret tillåter, ett lika bra alternativ att snöra på sig walkingskorna och ge sig ut på en rask promenad. Tar man med sig ett par stavar blir det ungefär lika bra träning (förutsatt att man använder stavarna på rätt sätt förstås!).

Losing it with Jillian

2010-09-13T05:45:00.000-07:00

Ett positivt, lagom tårdrypande och gulligt program på tv just nu är femmans “Losing it with Jillian” torsdagar klockan 20.00. Jillian Michaels, en av USA:s främsta personliga tränare, hjälper en familj i taget att komma till rätta med övervikt och dåliga matvanor. Men det handlar inte bara om att lära sig att träna och äta bättre. Jillian gräver också fram svaren på varför situationen har uppstått, vilket gör programmet intressantare. Jillians terapeutiska talanger är förmodligen en stor del av hennes framgångar och hon säger själv att hon har lärt sig av sin mamma, som är just terapeut.

Jillian är, tillsammans med Bob Harper, en av tränarna i amerikanska ”Biggest Loser”, som också (två säsonger för sent) sänds i svensk tv måndag till torsdag kl. 19.00, vilket kanske är lite i mesta laget för vad en vanlig arbetande svensk hinner sitta och titta på tv. Då är Jillians eget program en tacksam variant, eftersom varje avsnitt är fristående och man kan titta om han har tid och lust.

Jillian, som själv en gång varit överviktig, är tuff och hård, men har samtidigt ett stort hjärta och bryr sig verkligen om sina familjer. En klart inspirerande person!

Raw Food

2010-09-07T05:02:00.000-07:00

Jag såg ett engelskt program om ett gäng överviktiga, som fick gå in och bo på ett zoo. Där fick de sin egen hage och varsin campingstol att sitta på. De utspisades samtidigt som övriga djur med mat i hinkar. I hinkarna fanns enbart rå frukt och råa grönsaker.

Det tog tid att äta. Å andra sidan hade de inget annat äta göra än att sitta där och tugga långsamt. Lite klagades det förstås över maten. En deltagare hade aldrig i sitt liv sett blomkål tidigare, än mindre ätit det.

Såklart blev det intressanta resultat efter denna vecka på zoo. Kolesterolvärdena förbättrades och blodtrycken sjönk. Insulinkänsligheten ökade och samtliga gick ner något eller några kilon. Det ligger kraft i ”Raw Food”!

I USA har Raw Food blivit en hel livsstil i vissa kretsar. Raw Food, dvs. enbart kall vegetarisk mat om man ska beskriva det prosaiskt, har en rad positiva hälsoeffekter och hjälper bland annat till att bromsa åldrandet genom att stärka immunförsvaret.

Raw Food kallas ibland i Sverige för Levande Föda och innebär alltså att maten inte får tillagas i mera än 42 grader. Då bevaras all viktig näring i livsmedlet. Den främsta förespråkaren för rörelsen i Sverige, Erica Palmcrantz-Aziz, har skrivit boken RAW FOOD på svenska, som är en introduktion till konceptet och är speciellt anpassad för de råvaror vi har tillgång till här. Erica upptäckte Raw Food-dieten under ett besök hos en kusin i Kalifornien, och märkte att hon genast blev piggare, lättare och fick mera energi.

Erica poängterar dock att man inte måste äta Raw Food till 100% för att känna av de positiva effekterna. Dessutom är det klokt att inte totalt lägga om sin diet tvärt, utan att istället successivt vänja kroppen vid nya matvanor. Det tar tid och man kan må dåligt när kroppen rensar ut gifter. Man behöver inte vara fanatisk.

Mina egna erfarenheter säger mig att det finns tillfällen och platser, till exempel i Florida eller under en varm julivecka i Sverige, när kroppen gärna går med på den här typen av mat. Men i november, när man kommer in efter en blåsig, kall och regnig runda med hunden, längtar åtminstone inte min kropp efter en råkostsallad… Så det bästa är väl att känna efter själv och samtidigt vara medveten om att kroppen är ett vanedjur. Det den är van att få, det vill den ha. Vänjer vi den vid stora mängder socker, kaffe eller McDonaldsmat, då kommer den att protestera om den inte får det. Så prova successivt med nya och bättre vanor, precis som Erica förespråkar. Jag tror inte heller på att vara fanatiker, vad det än gäller här i livet, men det finns mycket att vinna på att inkludera mera frukt och grönt i sin kost. Lyssna på kroppen och använd hjärnan till att tänka med, så brukar det bli bra.

Tips på litteratur:
RAW FOOD på Svenska – Erica Palmcrantz-Aziz
Ani’s Raw Food Kitchen – Ani Phyo
Raw Energy Recipes – Leslie & Susannah Kenton

Eller gå in på Kevin och Annmarie Giannis inspirerande hemsida med många intressanta recept och videoclip:
www.renegadehealth.com

Hot MOJO Yoga

2010-09-02T05:36:00.000-07:00

Jag var i Göteborg på utbildning i Hot MOJO i helgen. Det var länge sedan jag gjorde något så jobbigt! Men roligt!

Det närmaste jag hade kommit hot yoga innan, var yoga vid poolkanten i Myrtle Beach, South Carolina i 38 graders värme, det vill säga precis den temperatur en Hot MOJO-sal håller. Luftfuktigheten var dock långt ifrån densamma. I Hot MOJO jobbar vi i 65 % luftfuktighet.

Efter det första passet i fredags stapplade vi ut, lika blöta som om vi legat i en pool. Kläderna gick att vrida ur! Jag tänkte för mig själv att om jag vetat hur jobbigt detta skulle vara, då hade jag aldrig i livet ens snuddat vid tanken på att utbilda mig till Hot MOJO-instruktör. Det intressanta är dock att man faktiskt vänjer sig vid värmen. Och att det går rätt så snabbt. Redan lördagens första pass kändes betydligt enklare. Faktum är att Hot MOJO på vissa sätt ÄR enklare än vanlig yoga. Det är raka, enkla övningar, tydligt och utförligt förklarat på ren svenska, det vill säga utan inblandning från sanskrit. Programmet är förkoreograferat, vilket innebär att man efter några gånger kan det, och då istället kan börja komma längre och effektivare in i positionerna.

Däremot är det en tuff fysisk utmaning. Positionerna hålls i första omgången i 40 sekunder, 20 sekunder i den andra. Skillnaden mot Bikram-yoga, som också görs i hög värme, är att Hot MOJO är ett kortare pass, 60 minuter mot Bikrams 90, vilket gör det lite lättillgängligare för den som är nybörjare. Bikram har 26 fasta positioner som man alltid gör. Hot MOJO har också ett fast program, men programmet byts ut tre gånger om året för att skapa variation och komma åt nya muskelgrupper, så inte träningen blir alltför ensidig.

Den som vill gå på Hot MOJO bör tänka på att fylla på med energi i god tid före passet och framför allt att dricka ordentligt. Förutom yogamatta tar man med sig en stor handduk att täcka mattan med (eftersom svetten gör att man glider) samt gärna en liten handduk att torka svett ur ansiktet med. Lätta kläder är det som gäller, helst i funktionsmaterial. Var beredd på att svettas mycket!

Fördelarna med den här träningen är bland annat att man gör sig av med slaggprodukter genom svettningen, att muskler och bindväv blir mer elastiska i värmen och tillåter större flexibilitet i rörelserna, cirkulationen i kroppen ökar, samt att man förutom den fysiska styrkan även tränar mental styrka. Det krävs nämligen vilja, målmedvetenhet, fokus och kontroll att träna i den här miljön.

Ja, vi var lite möra allihop efter den helgen! Och det var inte mycket tid vi fick till att ens ägna en tanke åt något annat än Hot MOJO. Oerhört intensivt med andra ord. I måndags bara vilade jag, men märkligt nog kände jag redan på tisdagen ett slags sug, ja nästan lite abstinensproblem… Vem hade trott det?

Vad gäller trender så är förstås Hot MOJO, tillsammans med Zumba, en jättestor trend i Sverige i just nu. Så det är roligt att Filborna Arena har satsat på ett Hot Yoga-rum, där vi startar upp klasser i början av oktober, både i Hot MOJO och i ”vanlig” yoga.

Johanna Andersson och Monika Björn har skapat konceptet och beskriver Hot MOJO som ”Effektiv, fysisk, lättillgänglig, nytt, hett och trendigt”.
Måste väl provas, eller hur???

Fler studier om yoga mot depression

2010-08-30T07:33:00.000-07:00

Ytterligare en amerikansk studie har kommit fram till att yoga hjälper mot depression. En grupp deprimerade fick göra yoga tre timmar i veckan, vilket jämfördes med en annan grupp, som istället promenerade motsvarande tid. Gruppen som gjort yoga mådde bäst och kände sig lugnast och mest nöjda med sig själva.

Källa: : http://www.mirror.co.uk/news/top-stories/2010/08/21/three-hours-of-yoga-a-week-helps-depression-115875-22502813/#ixzz0xGeaIpJ0

Sedan gäller det förstås att hitta en yogaform och en yogalärare som man trivs med. Om du provar yoga och tycker att det inte är något för dig, så prova gärna en annan variant innan du släpper yogatankarna helt. Det skiljer en hel del mellan olika varianter på yoga, till exempel kundaliniyoga och power yoga. Det som passar en person kan vara helt fel för en annan.

Frukt istället för Botox

2010-08-25T06:40:00.000-07:00

Är det någon som tittar på ”fruarna” på tv? Det senaste året har det visats massor med fruar; amerikanska Real Housewives från olika delstater, fotbollsfruar, samt förstås de svenska, norska och danska Hollywoodfruarna. Har någon lagt märke till fruarna största gemensamma problem? De får inte åldras! Det vill säga det får inte synas att de åldras. Problemet löses med Botox. ”Det är så lätt, man behöver inte opereras utan kan bara spruta in och det behövs inte så mycket. Och resultatet är fantastiskt.”

Om alla i vår omgivning, säger någonting tillräckligt ofta, så är risken stor att vi till slut accepterar det som en sanning. Och om alla vill ha någonting, då vill så klart jag också ha! Så fungerar människan. Fruarna är övertygade om att Botox är den bästa lösningen för ett vackert ansikte, för det är vad alla säger och alla gör, och ingen pratar om några risker. Jag hade kanske också tyckt så om jag bodde i Hollywood.

Botox är ett nervgift, som får musklerna att slappna av. Det hämmar rörelseförmågan i ansiktet, så man till exempel inte kan rynka pannan. Det är kanske lätt att säga när man bor i Ramlösa, där man FÅR åldras, men det känns ändå inte som om Botox är någonting jag själv skulle vilja ha insprutat i ansiktet.

Något vi dessutom kanske inte tänker på, är att det inte bara är ansiktet som åldras. Händerna avslöjar ofta en människas verkliga ålder, hur hon än slätat ut ansiktet. Armbågar, knän, hals och dekolletage blir också slappa och rynkiga. Så vad är i så fall lösningen på allt detta? Botox överallt?

Som tur är finns det andra trender också. Varför inte istället prova något som hjälper inifrån och på ett naturligt sätt istället? Nämligen frukt och grönt i mängder. Fullproppade med vitaminer och fytonutrienter, som samverkar (vilket är viktigt!) i sin funktion som antioxidanter och motverkar sjukdom och åldrande.

Senare års forskning visar på att såväl olika sjukdomstillstånd som åldrande påverkas negativt av fria radikaler, och genom att få i oss mer antioxidanter kan vi i viss mån skydda oss. Då får vi inte bara en quick fix för ansiktet, utan en effekt för all hud, var den än sitter. Dessutom finns det även andra områden än huden att tänka på. Hjärta och kärl, lungor, lever, bukspottskörtel, tarmar och urinblåsa et cetera är väl minst lika viktiga att försöka hålla i god form? Mat som medicin verkar inifrån och på hela kroppen.

Bästa tipsen för frisk hud som håller sig ung länge:
-Rök inte.
-Sola med måtta. Rökning och solande är de enskilt största bovarna när det gäller hudens åldrande. Sedan har solen, i och för sig, en del positiva effekter också, bland annat på humöret och för bildandet av D-vitamin. Men det räcker med en lite dos varje dag och undvik framför allt solen när den är som starkast.
-Sov ordentligt. 7-8 timmar per natt är lagom för de flesta vuxna.
-Ät mycket frukt, bär, grönsaker och olivolja. Grönt te är en bra dryck med mycket antioxidanter.
-Undvik socker, vitt mjöl och mättat fett.
-Undvik stress.

Källor: Vägen till friskare hud (Helena Nyblom), www.liveawesome.com, Supersize versus Superskinny (tv 3)

Jamies matrevolution i USA

2010-08-20T09:54:00.000-07:00

Ett intressant program just nu är Jamie Olivers matrevolution I USA, söndagar kl. 20.00 på teve 5, där Jamie går ut i amerikanska skolor och försöker få skolköken att laga bättre mat till eleverna.

Som svensk är det intressant att sitta och förfasa sig över framför allt hur OKUNNIGA de amerikanska matbespisningsansvariga är när det gäller näringslära. Att de faktiskt tror att de serverar bra mat. Att pizza, chicken nuggets och corndogs (varm korv instoppad i bröd), samma mat dag efter dag, färdiglagat bara att värma upp, fullproppat med långa listor med tillsatser, är jättebra mat! Och mjölken är antingen illande rosa eller brun. För barnen vill ha med jordgubbs- eller chokladsmak förstås (artificiella tillsatsämnen självklart). Och vad barnen vill ha det ska de också serveras!

När Jamie gjorde matrevolution i de engelska skolorna stötte han på mycket motstånd i början. Fördelen där var att han åtminstone rörde sig på hemmaplan när han ville göra något för de brittiska barnen. Nu blir det etter värre. Att slåss på bortaplan är svårare än svårt, för vem vill ha en ”utlänning” som kommer och talar om hur man ska göra. Inte amerikanska matbespisningsdamer i alla fall. ”Komma här och tro att ni européer kan så bra.” ”Tro att vi är dumma”. Ja, det är ju lätt att tro faktiskt! Framför allt för oss självgoda svenskar, som också brukar klaga på vår skolmat. Men när vi ser detta inser vi att det våra barn serveras åtminstone är ”mat”, även om potatisen är urkokt och smakerna mesiga. Men ”dum” är inte nödvändigtvis samma sak som okunnig. Även om det kan vara knepigt att vara den som ska dit och utbilda, när den okunnige inte själv känns vid sin okunnighet. Och det är här det blir intressant tv förstås.

Jamie och mattanterna serverar pizza tillverkad i fabrik och kyckling lagad av Jamie, och låter sedan barnen välja vad de vill ha. Så klart väljer de pizzan! Som de är vana vid. Och mattanterna ler försmädligt. Vad var det vi sa! Faktum är att barn alltid kommer att välja söta, feta och onyttiga alternativ, om de själva får välja. Saken är väl snarare den att de inte BÖR få välja. De bör serveras nyttig kost (så nyttig man nu kan få för skattepengarna) och därmed basta. Åttaåringar kan inte själva ta ansvar för vad de ska äta till vardags. Det är lite märkligt att sitta och se detta. Vuxna som tycker att chicken nuggets sju dagar i veckan är bra mat om det är vad lågstadiebarnen själva tycker.

Ämnet är extra intressant för mig, eftersom jag upplevt det här dilemmat med mina egna barn. Vi bodde två år i Florida och i skolan var det just den här typen av mat som serverades. Med chips! Med läsk! Med kakor! Och självklart var detta vad mina barn också ville ha, hellre än mina präktiga och hemmalagade lunchpaket, som jag skickade med. Ibland bytte de mat med kompisar, eller fick när kompisarna inte orkade med alla sina chips och kakor på egen hand, eller kanske helt enkelt tyckte synd om de svenska klasskompisarna. Vi fick köra lite kompromisser. Att ibland fick de köpa skolmaten (som åtminstone i Florida inte var gratis). För man vill ju inte att ens barn ska framstå som alltför udda inför sina kompisar.

Så ämnet är intressant och jag beundrar Jamie som vågar gå in och jobba med det här. Som en av världens mest berömda tv-kockar kunde han precis lika gärna fortsätta att bara göra glassiga matlagningsprogram och visa oss hur man lagar suffléer och gör sin egen pasta. Men han bryr sig. Och han vill utbilda och förändra.

Dagens barn är den första generationen som man inte tror kommer att bli äldre än sina föräldrar. Den förväntade livslängden håller på att krympa för de yngre generationerna. Och det är mycket kostens fel. En eloge åt Jamie som försöker göra något åt det. Och som svenskar kan vi sitta här och titta och förfasas, och samtidigt glädja oss åt att vi åtminstone inte är fullt lika drabbade. Det finns en betydligt högre medvetenhet i Sverige om vilken kost som är bra. Och även om vi visst många gånger har anledning att klaga på skolmaten, så spelar vi i en helt annan liga. Vi kan självklart också förändra och förbättra. Och då har vi ett betydligt bättre utgångsläge.

Drink Your Tea!

2010-08-12T06:27:00.000-07:00

I England säger man att ingenting är så brådskande att det inte finns tid för en kopp te. Och lite stämmer det väl i alla fall. När vi är stressade, ska fatta beslut, ta itu med en konflikt, eller helt enkelt bara är trötta eller ledsna, ger oss teet en liten paus, tid att tänka, tid att lugna ner oss. En varm dryck att smutta på, något att hålla i händerna, det kan ligga en tröst och komfort i tedrickandet. Men det kan också vara uppiggande, vitaliserande och ge oss energi. Eller helt enkelt bara vara en social dryck, något att samlas kring när man sitter och pratar om viktiga eller oviktiga saker. En livets och vardagens dryck helt enkelt.

Trevligt då att tedrickandet är så bra för vår hälsa också på andra sätt:

-Te minskar risken att drabbas av hjärtinfarkt och stroke.
-Te sänker kolesterolet.
-Te hjälper till att förhindra cancer i ändtarm, bukspottskörtel, magsäck, prostata och munhåla-svalg.
-Te minskar risken att utveckla njurstenar.
-Te ökar ämnesomsättningen och kan därmed vara ett hjälpmedel vid viktminskning.
-Te innehåller inga kalorier om man dricker det som det är utan tillsatser.
-Te hjälper till att hålla blodsockret på en bra nivå.
-Te kan i viss mån reparera DNA-skador som orsakats av rökning.
-Teaninet i te gör oss mera fokuserade.
-Te är rikt på antioxidanter och andra fytonutrienter, som hjälper till att bekämpa fria radikaler och hålla oss friska.

Källor: Orlando Sentinel, Fourth International Symposium on Tea and Human Health, Paulúns shoppingguide.

Vinyasa Yoga mot depression

2010-08-09T12:21:00.000-07:00

En amerikansk studie visar att Vinyasa Yoga (rörelsefylld yoga utförd i flöden och sekvenser) hjälper mot depression. Studien gjordes på patienter, på vilka antidepressiva medel inte haft önskvärd effekt. Under de två månader som studien utfördes minskade deltagarnas nedstämdhet signifikant, de kände sig mera närvarande i nuet och fick mera energi med ökad aktivitet som följd. Det positiva resultatet anses så pass intressant att det kommer att följas av flera studier. Förhoppningsvis kommer läkare i framtiden att kunna ordinera Vinyasa Yoga som ett komplement eller rentav alternativ till antidepressiv medicinering!

Källa: http://www.yogamedicalnewsdaily.com/2010/04/vinyasayogadepression.html

Konsten att njuta av vardagen

2010-08-03T05:21:00.000-07:00

Undersökningar visar att 65 % av oss ägnar vår fritid åt saker som vi egentligen helst hade velat slippa, istället för sådant som vi egentligen vill. Varför? Jo, oftast för att det är “enklast så”, vi känner vi har skyldigheter och måsten, men inte möjligheter att förändra. Ett fullspäckat schema gör dessutom ofta att vi inte ens har tid att fundera över hur vi egentligen skulle vilja ha det eller hur vi skulle kunna göra annorlunda.

Så var livet även för Elaine St. James, författare till böckerna ”Simplify your life” och ”Inner Simplicity”. Elaine arbetade som framgångsrik mäklare, tio timmar om dagen, och hade ingen tid att njuta av sitt stora, vackra hus på landet, som hon så gärna velat ha. Istället kändes huset och trädgården mest som en börda, någonting hon aldrig hann med. Samtidigt pendlade hennes man sammanlagt fyra timmar om dagen till och från sitt arbete, ett arbete som i och för sig var nödvändigt för att ha råd att bo i det stora, vackra huset på landet, men inte heller han hade någon tid över att njuta av det.

Elaine och hennes man, utmattade av sina ”framgångsrika” liv, satte sig ner och funderade över hur de egentligen ville leva och vad de ville lägga sin tid på. Sedan påbörjade de en drastisk förändring, som bland annat kom att innebära att de sålde sin stora lantegendom, flyttade närmare mannens arbete till ett mindre hus, som inte krävde lika mycket, och fick 30 timmar över i veckan dessutom. Var!

Kruxet är ofta att vi behöver tid bara för att kunna fundera ut vad det är vi egentligen gör för mycket av och vad vi hellre skulle vilja göra istället. Lösningen på detta är att börja med att skapa lite extra tid bara till att tänka i lugn och ro. Denna tid kan vi till exempel ta genom att en kortare period arbeta lite mindre, hoppa över att läsa tidningen, strunta i tv:n, eller städa mindre. Bara temporärt så att vi får tid för våra tankar.

Därefter är det dags att skriva ner vad som känns viktigast att göra för att vi ska kunna njuta av livet. Tänk också över vad det är som tar mest tid och fundera ut var det går att skära ner engagemanget. De flesta av oss hinner inte med att ha fler än tre saker som vi prioriterar. Är det till exempel viktigt att göra bra ifrån oss på jobbet, att ha tid för barnen och dessutom egen tid att träna, ja då får vi lägga vår tid på detta, tills vi väljer att ändra våra prioriteringar. Övriga projekt och åtaganden som dyker upp kräver att vi tänker efter innan vi lovar bort oss, tackar ja eller drar igång för full maskin. Är det realistiskt? Vill vi?

Det går att tacka nej till saker! Du kan inte leva det liv du vill, om du aldrig klarar av att säga nej. Det är lätt att tro att det alltid krävs en väldigt god anledning till att inte göra något, och att vi alltid måste hålla på och förklara oss. Men prova bara att säga; ”Nej tyvärr, jag får inte in det i mitt schema just nu.” Det räcker som förklaring. Ju mer du börjar tänka efter innan du lovar bort ditt engagemang, desto mer du tränar på att bara säga ja till det du verkligen tycker att du vill och hinner med, desto lättare kommer det att gå.

För 30 år sedan fanns det oftast en tv och en telefon i varje hus att dela på för familjemedlemmarna. Idag finns det ofta en tv, en telefon samt dessutom en dator per person. Plus mikrovågsugnar, espressomaskiner, avancerade städmaskiner, gräsklippare och träningsmaskiner. Maskiner som ska underlätta och förenkla vår tillvaro. Men som samtidigt kräver installation, fix och underhåll. Och förstås att vi använder dem! Vi jobbar hårt för att kunna köpa alla dessa saker. Plus en massa andra saker. Men hur mycket saker behöver vi egentligen? Elaine St. James råd är att gå igenom huset en gång per år och kasta ut allt vi inte använt under de senaste 12 månaderna. Prylar vi omger oss med ska på något sätt positivt bidra till vår livskvalitet. Annars stjäl de bara energi. Att äga för mycket kan komplicera vår tillvaro.

Förenkla livet helt enkelt! Släpp sentimentaliteten och släng ut gammat skräp. Rensa bland ägodelarna och rensa bland dina åtaganden. Våga säga nej till sådant som inte tillför ditt liv något och sådant som du egentligen inte har tid med. Våga stå för vad du vill lägga din dyrbara fritid på. Och få ett bättre liv på köpet.

Källa: Elaine St. James

Choklad - supermat!

2010-07-29T08:55:00.000-07:00

Du vet väl att mörk choklad har fler antioxidanter än något annat födoämne? Detta är förstås underbar fakta, för vem gillar väl inte choklad? Det gäller bara att det är rätt choklad, att kakaohalten är minst 70 %, så kolla noga.

Det som är bra med mörk choklad är att det är ganska mättande och att det ofta kan räcka med en liten bit, till exempel efter maten eller till kaffet, för att stilla det värsta sötsuget.

Vad är så bra med choklad då? Jo, hör här:
- ökar det goda och minskar det onda kolesterolet
- minskar fettinlagring i kärlen
- motverkar att blodplättarna klibbar ihop och bildar proppar
- minskar inflammation
- verkar avslappnande på kärlen och sänker blodtrycket
- ger bättre insulinkänslighet (åldersdiabetes beror bland annat på att bukspottkörteln inte orkar producera lika mycket insulin som tidigare samt på en minskad känslighet för insulin).

Tänk bara på att även mörk choklad är kaloririk och innehåller mycket mättat fett. Ett par rutor mörk choklad 4 till 5 gånger i veckan kan vara lagom. Ät och njut!

Källa: Supermat – vägen till ett friskare liv, Helena Nyblom

Har du inte tid att träna?

2010-07-26T10:08:00.000-07:00

Ja, hur ska man klämma in träningstid när man ständigt stressar, arbetar hela dagen, har familj att ta hand om och ett hus i ständigt behov av städning och fix? Dygnets timmar räcker bara inte till, eller? Jodå, gör så här:

Först och främst handlar det om prioritering. För att få plats med något, får vi ta bort något annat. Har du under din stressiga dag till exempel tid att titta på TV? En timme? Två timmar? Eller hänga på Facebook? Surfa på nätet? Bra! Ta då en timme av den tiden och träna istället.

Om du inte har någon som helst tid som går att prioritera om, finns det två sätt. Det första är att bygga in smygträning. Ta alltid trappan istället för hissen eller rulltrappan. Parkera långt bort från dit du ska, så du får promenera. Eller om du åker buss, gå av en hållplats före och gå resten. Försök få in en promenad på lunchen också och planera även in lite träning medan du jobbar ifall det går. Man kan ha ”promenadmöten”. Stå upp eller promenera omkring medan du pratar i telefon. Om du måste läsa rapporter i ditt arbete, se om du kan ta med dem och läsa samtidigt som du cyklar på träningscykel eller går på ett löpband, antingen på gymmet eller hemma.

Det andra sättet är att kombinera fritidsaktiviteter. När du umgås med barnen eller med vänner, se till så ni är aktiva. Cykla, spela boll, gå och simma eller gör skogsutflykter. Man har både roligare och blir mer kreativ när man rör på sig!
Källa: Chris Widener

PS: Ytterligare ett tips är att stiga upp en timme tidigare ett par morgnar i veckan och lägga in egen tid med träning då. Promenera, jogga, träna yoga eller vad du vill. Du mår bättre hela dagen efteråt.

As a Man Thinketh

2010-07-21T03:00:00.000-07:00

”Allt vad en man uppnår och vad han misslyckas med att uppnå är det direkta resultatet av hans egna tankar.”

Jag har läst citat från denna bok av James Allen ett otal gånger och imponerats. Nu äntligen har jag köpt och läst As a Man Thinketh. Liten, anspråkslös på endast 78 sidor går den rakt på sak, skriven för den som söker visdom och lugn i en turbulent och komplex värld. Boken publicerades första gången 1903, en liten påminnelse om att världen väl alltid egentligen varit turbulent och komplex. Samt att tankens kraft och hur vi påverkar oss själva genom vår inre dialog inte heller är något nytt under solen.

Det mest berömda citatet från boken; ”As a man thinketh in his heart, so is he” är kärnan i det hela, nämligen att våra tankar formar oss till det vi är. Så ta del av James Allens tankar, lika aktuella nu som 1903.

Tanke och karaktär:
Tanken kommer först. Det är den som får oss att agera, och hur vi agerar leder sedan i sin tur till glädje eller lidande. Vi är alltså själva ytterst ansvariga för hur vi upplever våra liv. Som herrar över våra egna tankar har vi nyckeln till hur vi hanterar alla situationer som uppstår.

Tankens effekt på vårt dagliga liv:
Det man sår i sin trädgård, blir vad man får skörda. Sår man ingenting tar ogräset över. Vi drar till oss det vi tänker på, både det vi älskar och det vi fruktar. Vi drar inte till oss det vi VILL ha, utan det vi ÄR, det våra tankar är fyllda av.

När vi ändrar våra tankar om händelser, saker och människor, så beter sig händelser, saker och människor annorlunda mot oss.

Tankens effekt på kropp och hälsa:
Ett surt och grinigt ansikte uppstår inte av sig självt. Det kommer från sura och griniga tankar och vi drar sjukdom in i våra liv genom negativa, sjukliga tankar. Starka, rena och glada tankar bygger upp en sund kropp.

Tanke och mål:
Tankar måste kombineras med mål för att vi ska kunna uppnå någonting. Tvivel och rädslor hjälper oss aldrig att uppnå det vi vill. Istället bör vi satsa all vår energi och viljekraft. Att misslyckas är ofta en del av vägen mot målet.

Tankens betydelse för prestationen:
Vad vi uppnår och vad vi inte uppnår är ett resultat av våra tankar. Våra svaga sidor kan bara rättas till av oss själva. Det vi tänker, det blir vi. Fortsätter vi att tänka på ett visst sätt, så blir vi kvar där. Man kan bara hjälpa någon annan om denne VILL bli hjälpt och även då är det den andre som måste göra jobbet med egen ansträngning.

Visioner och ideal:
Det mest fantastiska resultat var en gång en tanke, en dröm, en vision. Den väldiga ekens potential ligger i det lilla ekollonet. Fågeln börjar sitt liv i ägget. Din vision är vad som en dag ska ske om du formar ditt ideal och arbetar i dess riktning.

I dina händer faller resultatet av dina tankar. Du får det du förtjänar, inte mer och inte mindre. Ansträngningen är vad som leder till resultatet. Begåvning, makt, ägodelar och ”tur” är frukten av våra ansträngningar.

Visionen du har inom dig, idealet du vill leva upp till, bygg ditt liv efter detta och se vad som händer!

Lugn:
Vem älskar inte en lugn, välbalanserad person med behaglig karaktär? Den som är stark och lugn blir alltid älskad och respekterad. Lugnet har sitt ursprung i dina tankar.

6 goda skäl att göra yoga

2010-07-16T08:02:00.000-07:00

Tränar kroppen:
Ett välkomponerat yogaprogram går igenom hela kroppen, tränar styrka och flexibilitet, samt stretchar ut muskler du aldrig kommer åt annars. Kontinuerlig yogaträning ger förbättrad kroppskännedom och en god kroppshållning.

Andningen:
De flesta människor andas fel, oftast alldeles för ytligt, och använder inte mer än 25% av lungornas fulla kapacitet. Detta skapar i sin tur spänningar i nacke och axlar. I yogan lär vi oss att andas komplett, hela vägen ner, och utnyttja lungorna maximalt. Syreupptagningen ökar och stresshormonerna sänks, vilket i sin tur leder till att blodtrycket sänks. Korrekt andning leder också till en bättre kroppshållning. Det är svårt att andas fullt ut och samtidigt sitta/stå som en hopsjunken hösäck…

Stresshantering:
Yoga hjälper oss att minska såväl fysisk som psykisk stress. Asanas (de fysiska rörelserna) stretchar ut musklerna och lossar spänningar. Pranayama (den medvetna och lugna andningen) sänker stresshormonerna, framför allt stresshormonet kortisol.

Håller oss friskare:
Immunförsvaret förbättras med yoga. Yoga sänker stresshormonet kortisol, som har en negativ inverkan på kroppens immunförsvar. Djupandningen rengör dessutom lymfsystemet, vilket är nödvändigt för ett starkt immunförsvar. Med bättre balans och flexiblare muskler är det också mindre risk att vi skadar oss.

Bättre sömn:
Vi har lättare att somna och får dessutom en bättre sömn med hjälp av yoga. En utstretchad och avslappnad kropp har lättare för att komma till ro på kvällen. Dessutom ger oss yogan energi tillbaka. Under ett yogapass är det vanligt att man går in i så kallad alpharytm, ett slags mera meditativt tillstånd, där kroppen får chansen att återhämta sig snarare än att den tröttas ut. Avslappningen i slutet av yogapasset ger också en behaglig mikrovila, vilket gör att vi med regelbunden yoga faktiskt klarar oss på mindre sömn än vi skulle gjort annars.

Kontrollerar vikten:
Det finns andra aktiviteter som bränner betydligt fler kalorier än ett vanligt yogapass. Dock finns power yoga och hot yoga som goda alternativ när det gäller hög förbränning. Den stora vinsten viktmässigt gör vi dock genom att vi sänker stressnivåerna. Stresshormonet kortisol har nämligen också en starkt negativ effekt på vikten. Höga nivåer leder framför allt till bukfetma. Med regelbunden yoga lär vi oss lugn och kontroll, något som vi sedan lätt tar med oss ut till andra situationer i vårt vardagsliv. Det blir ofta enklare att ta itu med saker som till exempel att kontrollera vikten. Inte sällan leder yoga dessutom till att vi tänker mera på vad vi äter.

Blåbär - varför då?

2010-07-15T07:46:00.000-07:00

Blåbär räknas till den så kallade ”supermaten”, det vill säga mat som har en starkt hälsofrämjande och reparerande effekt, och är något av det absolut nyttigaste vi kan äta. Varför? För det innehåller få kalorier, men mängder med c- och e-vitamin, fibrer och fytonutrienter eller fytokemikalier (mikronäringsämnen med stor betydelse för kroppens immunförsvar).

Blåbär är bra för hjärta, hjärna, hud och urinvägar, samt motverkar cancer. Hur då?

Blåbär är ett av de födoämnen som bäst skyddar mot fria syreradikaler, syre som förlorat en elektron och i sin strävan att ersätta denna attackerar kroppens byggstenar, vilket kan leda till cancer och andra sjukdomar och även bidrar till åldringsprocessen.

Hjärtat: Fytokemikalier i blåbäret förhindrar att det farliga LDL-kolesterolet lagras i våra kärl och leder till högt blodtryck och proppar. De hjälper även till att förhindra att blodplättarna klumpar ihop sig. Blodkärlen slappnar av och blodtrycket sänks. Blåbärets anti-inflammatoriska effekt hjälper också till att hämma sjukdomsprocesser. Antocyaniner (de mycket kraftfulla antioxidanter som ger blåbäret dess blåvioletta färg) i samarbete med c-vitamin stärker kärlen genom att bilda friskt och starkt kollagen (viktigt för kärl och hud).

Hjärnan: Antocyaniner i blåbäret skyddar hjärncellerna mot fria radikaler och gör att kommunikationen mellan hjärncellerna förbättras. Forskning tyder även på att fytokemikalier bidrar till att nya hjärnceller bildas och att skador på hjärnan kan läkas, vilket man tidigare trott var omöjligt.

Huden: Antocyaninerna i blåbäret tillsammans med vitamin c förstärker kroppens kollagenproduktion. När vi åldras blir kollagenet alltmindre elastiskt och detta är en av orsakerna till at huden blir mindre spänstig och får rynkor. Många hudvårdsprodukter marknadsförs med att de har ett högt kollageninnehåll, men effekten är tveksam eftersom kollagenmolekylerna är för stora föra att tränga ner djupt i huden. Bättre att äta blåbär alltså!

Urinvägarna: Precis som tranbär motverkar blåbär att en av våra vanligaste bakterier, som infekterar urinvägarna, får fäste.

Cancer: Fytokemikalierna ellagsyra och quercitin har visat sig kunna motverka cancer i tjocktarm, livmoderhals och prostata. Det är möjligt att dessa även har en positiv effekt på andra cancerformer.

Blåbär är dessutom bra för synen och för tarmfunktionen.

Källa: Supermat – vägen till ett friskare liv, Helena Nyblom